So pumpen Sie Ihren Körper auf, ohne aufzustehen

Morgengymnastik im Bett ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen und sich gleichzeitig nicht dazu zu zwingen, zum Training aufzustehen. Lesen Sie in unserem Material, welche Übungen Sie unter einer warmen Decke durchführen sollten.

Gut dehnen

Um Ihren Morgen positiv zu beginnen und den ganzen Tag voller Ereignisse zu verbringen und Ihnen nur gute Laune zu verschaffen, beginnen Sie ihn mit Dehnübungen. Strecken Sie Ihre Arme gut durch und beginnen Sie, Ihre Beine nach unten zu ziehen. Sie sollten spüren, wie jede Zelle Ihres Körpers gedehnt wird.

Experten sagen, dass es beim morgendlichen Dehnen sehr gut tut, an etwas Positives zu denken, um nicht nur den Körper, sondern auch das eigene Innere aufzuwecken.

5-6 Mal dehnen.

Saugen Sie Ihren Bauch ein

Das Zurückziehen des Bauches ist eine großartige Möglichkeit, „die inneren Organe aufzuwecken“ und auch den Magen elastisch zu machen, da diese Methode die inneren Bauchmuskeln perfekt pumpt.

Ziehen Sie Ihren Bauch langsam ein und aus. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Bei dieser Übung kommt es vor allem auf die Atmung an: Sie sollte ruckfrei erfolgen. Führen Sie die Bewegung selbst in einem durchschnittlichen Tempo aus. Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, wechseln Sie zwischen langsam und schnell.

WINKEN

Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Senken Sie Ihre rechte Hand auf Kopfhöhe und Ihre linke Hand auf Hüfthöhe. Dann wechsle deine Hände.

Diese Übung hilft dabei, den Schultergürtel aufzuwecken, jede stagnierende Zelle zu trainieren und ermöglicht es Ihnen, schneller aufzuwachen.

Führen Sie 3 Sätze à 10 Mal durch (eine vollständige Übung gilt als, wenn sich beide Hände auf Kopfhöhe befinden).

HEBEN SIE IHRE FÜSSE

Legen Sie sich gerade hin und drücken Sie Ihre Wirbelsäule gut in die Matratze. Achten Sie darauf, dass im Lendenbereich keine Wölbung entsteht. Heben Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie gerade zu halten, beugen Sie es leicht. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Bitte beachten Sie, dass die Übung langsam, ohne Rucke oder plötzliche Bewegungen ausgeführt wird.

Führen Sie 3 Sätze à 15 Mal mit jedem Bein durch.

Beugen Sie Ihre Beine

Legen Sie sich gerade hin und drücken Sie Ihre Wirbelsäule gut in die Matratze. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihr Knie in Richtung Brust, halten Sie es 10 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Übung kann in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt werden, wobei der Prozess selbst Spaß macht.

Führen Sie 3 Sätze à 10 Mal mit jedem Bein durch.

DREHEN SIE IHRE FÜSSE

Um Ihre morgendlichen Gelenke zu dehnen und Ihren Körper schließlich auf den Arbeitstag vorzubereiten, führen Sie 40 Fußdrehungen in jede Richtung durch.

Erstens ist dies eine sehr angenehme Übung, die Sie schnell stärkt, und zweitens ist sie eine hervorragende Vorbeugung gegen Gelenkprobleme.

Wenn Sie gerne mit den Füßen arbeiten, können Sie die Gymnastik auch dadurch absolvieren, dass Sie den Fuß zu sich hin und von Ihnen weg beugen.