Hoe je je lichaam kunt oppompen zonder uit bed te komen

Ochtendoefeningen in bed zijn een uitstekende optie om uw lichaam sterker te maken en uzelf tegelijkertijd niet te dwingen op te staan ​​voor een training. Lees ons materiaal over welke oefeningen je onder een warme deken moet uitvoeren.

STRETK GOED

Om uw ochtend met een positieve noot te beginnen, uw hele dag blij te maken met gebeurtenissen en u alleen maar een goed humeur te geven, begint u met stretchen. Strek uw armen goed en begin uw benen naar beneden te trekken. Je zou moeten voelen hoe elke cel van je lichaam wordt uitgerekt.

Experts zeggen dat het heel goed is om tijdens het stretchen in de ochtend aan iets positiefs te denken, om niet alleen het lichaam, maar ook je innerlijke zelf wakker te maken.

Rek 5-6 keer uit.

Zuig je buik naar binnen

Het terugtrekken van de buik is een geweldige manier om “de interne organen wakker te maken” en ook om de maag elastisch te maken, omdat deze methode de interne buikspieren perfect pompt.

Trek je maag langzaam in en uit. Adem gelijkmatig en rustig. Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.

Het belangrijkste in deze oefening is ademen: het moet zonder schokken gebeuren. Voer de beweging zelf uit in een gemiddeld tempo. Als je het in het begin moeilijk vindt, wissel dan af tussen langzaam en snel.

ZWAAIEN

Strek uw armen voor u. Laat uw rechterhand zakken tot hoofdhoogte en uw linkerhand tot heuphoogte. Wissel dan van hand.

Deze oefening helpt je de schoudergordel wakker te maken, elke stilstaande cel te trainen en ervoor te zorgen dat je sneller wakker wordt.

Voer 3 sets van 10 keer uit (een volledige oefening wordt beschouwd als beide handen zich op hoofdhoogte bevinden).

HEF JE VOETEN OP

Ga rechtop liggen en druk uw ruggengraat goed in de matras. Zorg ervoor dat er geen kromming in het lumbale gebied is. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen op. Als u moeite heeft uw knie recht te houden, buig deze dan lichtjes. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie.

Doe hetzelfde met het andere been. Houd er rekening mee dat de oefening langzaam wordt uitgevoerd, zonder schokken of plotselinge bewegingen.

Voer 3 sets van 15 keer uit op elk been.

BUIG JE BENEN

Ga rechtop liggen en druk uw ruggengraat goed in de matras. Terwijl je uitademt, trek je je knie naar je borst, houd hem 10 seconden in deze positie en keer dan terug naar de startpositie.

Doe hetzelfde met het andere been. De oefening kan in een gemiddeld tempo worden gedaan, waarbij u geniet van het proces zelf.

Voer 3 sets van 10 keer uit op elk been.

DRAAI JE VOETEN

Om uw ochtendgewrichten te strekken en uw lichaam eindelijk voor te bereiden op de werkdag, voert u rotaties van 12 meter in elke richting uit.

Ten eerste is dit een zeer aangename oefening die je snel sterker maakt, en ten tweede is het een uitstekende preventie van gewrichtsproblemen.

Als u graag met uw voeten werkt, kunt u de gymnastiek ook voltooien door uw voet naar u toe en van u af te buigen.