Cómo fortalecer tu cuerpo sin levantarte de la cama

Los ejercicios matutinos en la cama son una excelente opción para tonificar tu cuerpo y, al mismo tiempo, no obligarte a levantarte para entrenar. Lee nuestro material sobre qué ejercicios debes realizar bajo una manta abrigada.

ESTIRAR BIEN

Para comenzar la mañana con una nota positiva, alegrar todo el día con eventos y darle solo buen humor, comience con estiramientos. Estira bien los brazos y comienza a bajar las piernas. Deberías sentir cómo se estira cada célula de tu cuerpo.

Los expertos dicen que cuando te estiras por la mañana es muy bueno pensar en algo positivo para despertar no sólo el cuerpo, sino también tu interior.

Estire 5-6 veces.

Chupa tu barriga

Retraer el abdomen es una excelente manera de "despertar los órganos internos" y también hacer que el estómago sea elástico, ya que este método bombea perfectamente los músculos abdominales internos.

Lentamente introduzca y saque su estómago. Respire de manera uniforme y tranquila. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

Lo principal en este ejercicio es la respiración: debe realizarse sin sacudidas. Realice el movimiento en sí a un ritmo medio. Si al principio te resulta difícil, alterna entre lento y rápido.

AGITAR LAS MANOS

Estire los brazos frente a usted. Baje la mano derecha hasta el nivel de la cabeza y la mano izquierda hasta el nivel de la cadera. Luego cambia de mano.

Este ejercicio ayudará a despertar la cintura escapular, ejercitará cada célula estancada y le permitirá despertarse más rápido.

Realiza 3 series de 10 veces (se considera un ejercicio completo cuando ambas manos están al nivel de la cabeza).

LEVANTA TUS PIES

Acuéstese derecho, presionando bien la columna contra el colchón. Asegúrese de que no haya ningún arco en la zona lumbar. Mientras exhala, levante la pierna derecha. Si tiene dificultades para mantener la rodilla recta, dóblela ligeramente. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.

Haz lo mismo con la otra pierna. Tenga en cuenta que el ejercicio se realiza lentamente, sin sacudidas ni movimientos bruscos.

Realiza 3 series de 15 veces en cada pierna.

DOBLA TUS PIERNAS

Acuéstese derecho, presionando bien la columna contra el colchón. Mientras exhala, lleve la rodilla hacia el pecho, manténgala en esta posición durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial.

Haz lo mismo con la otra pierna. El ejercicio se puede realizar a un ritmo medio, disfrutando del proceso en sí.

Realiza 3 series de 10 veces en cada pierna.

GIRA TUS PIES

Para estirar las articulaciones de la mañana y finalmente preparar su cuerpo para la jornada laboral, realice rotaciones de 40 pies en cada dirección.

En primer lugar, es un ejercicio muy agradable que tonifica rápidamente y, en segundo lugar, es una excelente prevención de problemas en las articulaciones.

Si te gusta trabajar con los pies, también puedes completar la gimnasia doblando el pie hacia ti y alejándolo de ti.