Как подкачать тело, не вставая с кровати

Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читайте в нашем материале.

ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЬ

Чтобы утро началось на позитиве, а целый день радовал событиями и дарил только хорошее настроение, начните его с потягиваний. Хорошо вытяните руки вверх, а ноги начните тянуть вниз. Вы должны чувствовать, как растягивается каждая клеточка вашего тела.

Специалисты говорят, что когда с утра потягиваетесь, очень хорошо думать о чем-то позитивном, чтобы не только пробудить тело, но и свое внутреннее «Я».

Потянитесь 5-6 раз.

ВТЯНИ ЖИВОТ

Втягивание живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать живот упругим, так как таким методом отлично прокачиваются внутренние мышцы пресса.

Медленно втягивайте и вытягивайте живот. Дышите при этом ровно и спокойно. Выполните 3 подхода по 20 раз.

В этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. Само движение выполняйте в среднем темпе. Если по началу вам тяжело, чередуйте медленное и быстрое выполнение.

ПОМАХАЙТЕ РУКАМИ

Выпрямите руки перед собой. Правую руку опустите до уровня головы, а левую — до уровня бедер. Затем поменяйте руки местами.

Это упражнение поможет разбудить плечевой пояс, разработает каждую залежавшуюся клеточку и позволит вам поскорее проснуться.

Выполните 3 подхода по 10 раз (полным упражнением считается, когда обе руки побывают у уровня головы).

ПОДНИМАЙТЕ НОГИ

Лягте ровно, позвоночник хорошо прижмите к матрацу. Следите, чтобы в районе поясницы не было прогиба. На выдохе поднимите правую ногу. Если вам тяжело держать ровное колено, немного согните его. На вдохе вернитесь в исходное положение.

То же самое проделайте с другой ногой. Обратите внимание, что упражнение выполняется медленно, без рывков и резких движений.

Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

СГИБАЙТЕ НОГИ

Лягте ровно, позвоночник хорошо прижмите к матрацу. На выдохе подтяните колено к груди, задержите его в этом положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, выполняя упражнение другой ногой. Упражнение можно делать в среднем темпе, наслаждаясь самим процессом.

Выполните 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

ВРАЩАЙТЕ СТУПНЯМИ

Чтобы размять утренние суставы и окончательно подготовить организм к трудовому дню, выполните по 40 вращений ступнями в каждую сторону.

Во-первых, это весьма приятное упражнение, которое быстро приводит в тонус, а во-вторых, это отличная профилактика проблем с суставами.

Если вам нравится работать ступнями, в завершение гимнастики можете еще выполнить сгибание ступни к себе и от себя.