Cara memompa tubuh Anda tanpa bangun dari tempat tidur

Latihan pagi hari di tempat tidur adalah pilihan yang bagus untuk mengencangkan tubuh Anda dan, pada saat yang sama, tidak memaksakan diri untuk bangun untuk latihan. Baca materi kami tentang latihan apa yang harus Anda lakukan di bawah selimut hangat.

PEREGANGAN BAIK

Untuk memulai pagi Anda dengan positif, dan membuat seluruh hari Anda bahagia dengan berbagai acara dan hanya memberi Anda suasana hati yang baik, mulailah dengan peregangan. Regangkan lengan Anda dengan baik dan mulailah menarik kaki Anda ke bawah. Anda harus merasakan bagaimana setiap sel tubuh Anda diregangkan.

Para ahli mengatakan bahwa ketika Anda melakukan peregangan di pagi hari, ada baiknya memikirkan sesuatu yang positif agar tidak hanya membangunkan tubuh, tetapi juga batin Anda.

Regangkan 5-6 kali.

Tarik perutmu ke dalam

Mengecilkan perut adalah cara yang bagus untuk “membangunkan organ dalam” dan juga membuat perut elastis, karena metode ini memompa otot perut bagian dalam dengan sempurna.

Perlahan tarik perut Anda ke dalam dan ke luar. Bernapaslah secara merata dan tenang. Lakukan 3 set 20 repetisi.

Hal utama dalam latihan ini adalah pernapasan: harus tanpa menyentak. Lakukan gerakan itu sendiri dengan kecepatan rata-rata. Jika Anda merasa kesulitan pada awalnya, bergantian antara lambat dan cepat.

LAMBAIKAN TANGANMU

Luruskan lengan Anda di depan Anda. Turunkan tangan kanan setinggi kepala, dan tangan kiri setinggi pinggul. Kemudian ganti tangan Anda.

Latihan ini akan membantu membangunkan korset bahu, melatih setiap sel yang stagnan dan memungkinkan Anda untuk bangun lebih cepat.

Lakukan 3 set sebanyak 10 kali (latihan selesai dianggap ketika kedua tangan setinggi kepala).

ANGKAT KAKI ANDA

Berbaring tegak, tekan tulang belakang Anda dengan baik ke kasur. Pastikan tidak ada lengkungan pada area pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda. Jika Anda kesulitan menjaga lutut tetap lurus, tekuk sedikit. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal.

Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Perlu diketahui bahwa latihan ini dilakukan secara perlahan, tanpa gerakan menyentak atau tiba-tiba.

Lakukan 3 set sebanyak 15 kali pada setiap kaki.

TEKUK KAKI ANDA

Berbaring tegak, tekan tulang belakang Anda dengan baik ke kasur. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut ke arah dada, tahan di posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Latihan ini dapat dilakukan dengan kecepatan rata-rata, menikmati prosesnya sendiri.

Lakukan 3 set 10 kali pada setiap kaki.

PUTAR KAKI ANDA

Untuk meregangkan sendi pagi hari dan akhirnya mempersiapkan tubuh Anda untuk hari kerja, lakukan rotasi 40 kaki di setiap arah.

Pertama, ini adalah latihan yang sangat menyenangkan yang dengan cepat membuat Anda bersemangat, dan kedua, ini adalah pencegahan masalah persendian yang sangat baik.

Jika Anda suka melatih kaki, Anda juga dapat menyelesaikan senam dengan menekuk kaki ke arah Anda dan menjauhi Anda.