如何在不下床的情况下为身体打气

早晨在床上锻炼是锻炼身体的绝佳选择，同时又不强迫自己起床训练。请阅读我们的材料，了解您应该在温暖的毯子下进行哪些练习。

伸展好

要想以积极的心态开始新的一天，让您的一天充满乐趣，让您拥有好心情，请从伸展运动开始。充分伸展双臂并开始向下拉双腿。您应该感觉到身体的每个细胞都被拉伸。

专家表示，早上伸展身体时，思考一些积极的事情是非常有好处的，不仅可以唤醒身体，还可以唤醒内在的自我。

拉伸5-6次。

把肚子吸进去

收腹是“唤醒五脏六腑”的好方法，也能让胃变得有弹性，因为这种方法可以完美地泵动腹部内部肌肉。

慢慢地把你的胃拉进拉出。呼吸均匀、平静。进行 3 组，每组 20 次。

这个练习的主要内容是呼吸：应该不抽搐。以平均速度进行动作本身。如果一开始觉得困难，可以在慢速和快速之间交替进行。

挥挥手

将手臂伸直在身前。将右手降低至头部水平，将左手降低至臀部水平。然后交换双手。

这项练习将帮助唤醒肩带，锻炼每一个停滞的细胞，让您更快醒来。

做3组，每组10次（双手与头齐平即为完整练习）。

抬起你的脚

躺直，将脊椎充分压入床垫。确保腰部区域没有弓形。呼气时，抬起右腿。如果您很难保持膝盖伸直，请稍微弯曲它。当你吸气时，回到起始位置。

对另一条腿做同样的事情。请注意，练习要缓慢进行，不要猛拉或突然动作。

每条腿进行 3 组，每组 15 次。

弯曲你的腿

躺直，将脊椎充分压入床垫。呼气时，将膝盖拉向胸部，保持该位置 10 秒钟，然后返回起始位置。

对另一条腿做同样的事情。练习可以以平均速度完成，享受这个过程本身。

每条腿进行 3 组，每组 10 次。

旋转你的脚

为了伸展早晨的关节并最终让身体为工作日做好准备，请在每个方向旋转 40 英尺。

首先，这是一项非常令人愉快的运动，可以快速增强体力，其次，它可以很好地预防关节问题。

如果您喜欢用脚进行练习，您还可以通过将脚向您弯曲或远离您来完成体操。