如何在不剧烈运动的情况下快速减肥

在健身房减肥可能是痛苦且耗时的。但对于那些想要快速减肥而又不拉伤肌肉和关节的人来说，有一种健身方式可能是理想的选择。我们谈论的是跳跃健身——一种流行的新型有氧运动，您可以用跳绳在蹦床上跳跃。

跳跃健身是一种有氧运动，大约10年前就出现在我们身边，但仍然不值得关注。这种训练的特点是，你不会伤​​害肌肉，而是在跳跃过程中放松它们。因此，身体就像水中有氧运动一样，不会承受重负荷，但卡路里会被大量燃烧。你的情绪会随着跳跃次数的增加而增加。

在训练过程中，你会不断地跳跃，但练习的多样性和动态性让你不会感到无聊。首先，您将在蹦床附近进行 10 分钟的热身，通常使用跳绳。课程本身持续 55 分钟，其中 35 分钟用于有氧运动，练习均匀、有力的呼吸，另外 20 分钟用于伸展和力量练习。

但是，尽管表面上很简单，但当蹦床似乎为你做所有事情时，训练就会被多次中断以休息。教练会不断地大声喊叫鼓励你。储备水；15-20 分钟内您就会开始出汗。如果你想显着减肥，你必须每周去健身房出汗3次。

对于那些想要快速减肥而又不拉伤肌肉和关节的人来说，跳跃健身可能是一个理想的选择。据估计，15 分钟的乐趣跳跃将取代 5 公里的跑步，并且不会对膝盖和背部产生任何影响。相反，跳跃可以强化腿部关节，消除扁平足，强健肌肉，并使前庭系统恢复正常。

然而，应该记住，患有心脏病、癫痫、慢性感染、呼吸器官病变和肌肉骨骼系统明显问题的人应避免进行如此剧烈的健身训练。

因此，对于那些正在寻找一种有效且有趣的无需剧烈运动的减肥方式的人来说，跳跃健身是一个不错的选择。不要忘记规律性和适当的营养也是达到预期效果的重要因素。尝试跳跃健身，发现锻炼是多么有趣和有效！