对举重运动员负荷的体积和强度进行相反的规划

合格的运动员需要在赛前最后一周更加仔细地规划自己的负荷，不仅为恢复创造条件，也为比赛当天表现的超恢复创造条件。

轻量级运动员通常在一周的第三天进行最大强度的训练。对于他们来说，负荷（例如，第一阶段和公里数的运动员）可以分配如下：

1. 一周第一天 - 最大负载量（70 次电梯），强度低于平均水平；
2. 第 3 天 – 中等训练量（50 次举重），最大强度；
3. 第 5 天 - 最小训练量（36 次），平均强度；
4. 第六天和第七天——休息，
5. 第 8 天——比赛。

轻重量级和大重量级的运动员通常会在一周的第一天进行最大强度的训练。它们的负载可以如下分配：

1. 一周第一天——平均负载量（50 次电梯）、最大强度；
2. 第 3 天——最大负载量（65 次提升），强度低于平均水平；
3. 第 5 天 – 最小训练量（40 次举重），平均强度；
4. 第 7 天 – 最小训练量（35 次举重）、最小强度；
5. 第 8 天——比赛。

尽管其他选择也是可能的，但对上周负荷的数量和强度进行这种相反的计划是最合适的。在备战过程中，每位运动员必须在最后一周选择最适合自己的训练方案。

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