Противоположно насочено планиране на обема и интензивността на натоварването на щангиста

Квалифицираните спортисти трябва по-внимателно да планират натоварването си през последната седмица преди състезанието, за да създадат условия не само за възстановяване, но и за супервъзстановяване на представянето до деня на състезанието.

Леките атлети обикновено тренират с максимална интензивност на ден 3 от седмицата. Тяхното натоварване (например за спортисти от 1-ви етап и км) може да се разпредели, както следва:

1. 1-ви ден от седмицата - максимален обем на натоварване (70 повдигания), интензивност под средната;
2. Ден 3 – среден обем (50 повдигания), максимална интензивност;
3. Ден 5 - минимален обем (36 повдигания), средна интензивност;
4. 6-ти и 7-ми ден - почивка,
5. Ден 8 – състезание.

Спортистите в леки тежки и тежки категории често тренират с максимална интензивност на първия ден от седмицата. Натоварването им може да се разпредели, както следва:

1. 1-ви ден от седмицата - среден обем на натоварване (50 повдигания), максимална интензивност;
2. Ден 3 - максимален обем на натоварване (65 повдигания), интензивност под средната;
3. Ден 5 – минимален обем (40 повдигания), средна интензивност;
4. Ден 7 – минимален обем (35 повдигания), минимален интензитет;
5. Ден 8 – състезание.

Такова противоположно насочено планиране на обема и интензивността на натоварването през последната седмица е най-подходящо, но са възможни и други варианти. В процеса на подготовка за състезания всеки спортист трябва да избере най-оптималната опция за тренировка за себе си през последната седмица.

Е, и накрая, малко любопитно нещо: можете да закупите колан за вдигане на тежести, магнезия, както и други спортни аксесоари, например, като кимоно за джудо или добра боксова круша в онлайн магазина budo-market.ru. Въпреки че е насочен повече към феновете на бойните изкуства, там ще намерите много полезни неща. Препоръчваме!