A súlyemelő terhelésének térfogatának és intenzitásának ellentétes irányú tervezése

A minősített sportolóknak a verseny előtti utolsó héten alaposabban meg kell tervezniük a terhelést, hogy ne csak a felépüléshez, hanem a verseny napjára a teljesítményük szuper helyreállásához is megteremtsék a feltételeket.

A könnyűsúlyú sportolók általában a hét 3. napján edzenek maximális intenzitással. Számukra a terhelés (például az 1. szakasz és a km-es sportolók számára) a következőképpen oszlik meg:

1. A hét 1. napja - maximális terhelés (70 emelés), átlag alatti intenzitás;
2. 3. nap – közepes hangerő (50 emelés), maximális intenzitás;
3. 5. nap - minimális hangerő (36 emelés), átlagos intenzitás;
4. 6. és 7. nap - pihenés,
5. 8. nap - verseny.

A könnyűsúlyú és nehézsúlyú sportolók gyakran a hét 1. napján edzenek maximális intenzitással. Terhelésük a következőképpen oszlik meg:

1. A hét 1. napja – átlagos terhelési mennyiség (50 emelés), maximális intenzitás;
2. 3. nap – maximális terhelés (65 emelés), az intenzitás átlag alatti;
3. 5. nap – minimális hangerő (40 emelés), átlagos intenzitás;
4. 7. nap – minimális térfogat (35 emelés), minimális intenzitás;
5. 8. nap - verseny.

A terhelés mennyiségének és intenzitásának ilyen, ellentétes irányú tervezése az utolsó héten a legmegfelelőbb, bár más lehetőségek is lehetségesek. A versenyekre való felkészülés során minden sportolónak ki kell választania a számára legoptimálisabb edzési lehetőséget az utolsó héten.

Nos, és végül egy kis érdekesség: a budo-market.ru online áruházban vásárolhat súlyemelő övet, magnéziumot, valamint egyéb sportkiegészítőket, például judo kimonót vagy jó boxzsákot. Annak ellenére, hogy inkább a harcművészetek rajongóit célozza meg, még mindig sok hasznos dolgot találhat ott. Ajánljuk!