Perencanaan volume dan intensitas beban atlet angkat besi berlawanan arah

Atlet yang memenuhi syarat perlu merencanakan bebannya dengan lebih hati-hati pada minggu terakhir sebelum kompetisi untuk menciptakan kondisi tidak hanya untuk pemulihan, tetapi juga untuk pemulihan kinerja yang super pada hari kompetisi.

Atlet kelas ringan biasanya berlatih dengan intensitas maksimum pada hari ke 3 dalam seminggu. Bagi mereka, beban (misalnya untuk atlet etape 1 dan km) dapat didistribusikan sebagai berikut:

1. Hari pertama dalam seminggu - volume beban maksimum (70 lift), intensitas di bawah rata-rata;
2. Hari 3 – volume sedang (50 lift), intensitas maksimum;
3. Hari 5 - volume minimum (36 lift), intensitas rata-rata;
4. hari ke 6 dan 7 - istirahat,
5. Hari 8 - kompetisi.

Atlet kategori ringan dan berat sering kali berlatih dengan intensitas maksimal pada hari pertama dalam seminggu. Beban mereka dapat didistribusikan sebagai berikut:

1. Hari pertama dalam seminggu—volume beban rata-rata (50 lift), intensitas maksimum;
2. Hari ke-3—volume beban maksimum (65 lift), intensitas di bawah rata-rata;
3. Hari 5 – volume minimum (40 lift), intensitas rata-rata;
4. Hari 7 – volume minimum (35 lift), intensitas minimum;
5. Hari 8 - kompetisi.

Perencanaan volume dan intensitas beban yang berlawanan arah dalam seminggu terakhir adalah yang paling tepat, meskipun pilihan lain dimungkinkan. Dalam proses persiapan pertandingan, setiap atlet harus memilih sendiri pilihan latihan yang paling optimal dalam seminggu terakhir.

Nah, dan terakhir, sedikit penasaran: Anda bisa membeli sabuk angkat besi, magnesia, serta aksesoris olahraga lainnya, misalnya kimono judo atau karung tinju yang bagus di toko online budo-market.ru. Meski lebih ditujukan untuk para penggemar bela diri, Anda tetap akan menemukan banyak hal bermanfaat di sana. Kami merekomendasikan!