Kebugaran aqua: 8 latihan teratas

Dengan dimulainya musim semi, semua gadis, sebagai suatu peraturan, mulai mencari berbagai program diet dan kebugaran untuk mengenakan kaus oblong dan celana pendek lagi tanpa ragu-ragu. Daripada pergi ke gym yang pengap, kami sarankan Anda mendaftar ke kolam renang dan melakukan latihan sederhana yang akan “mempertajam” bentuk tubuh Anda. Untuk hasil terbaik, Anda memerlukan mesin olahraga yang fleksibel - “mie” (dapat ditemukan di toko olahraga mana pun), kunjungi kolam renang setidaknya tiga kali seminggu.

1. Pegang pagar tangga dengan tangan Anda, letakkan “mie” di bawah perut Anda (seperti pada foto), dan membungkuklah pada sudut 90 derajat. Angkat kaki Anda di sepanjang tubuh Anda, lalu turunkan ke posisi sebelumnya. Ulangi 20 kali.

2. Berdiri tegak, kaki dibuka, dibuka selebar bahu, punggung lurus. Pegang mie dengan kedua tangan di depan dada. Angkat lengan Anda ke atas melalui sisi tubuh dan turunkan kembali di depan dada. Lakukan 15-20 repetisi.

3. Ambil "mie" di tangan Anda dan angkat di depan Anda setinggi bahu. Regangkan tangan ke samping, kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.

4. Berdirilah dengan posisi menyamping, berpegangan dengan satu tangan. Regangkan kaki Anda ke samping dan tekuk lutut, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.

5. Duduklah di tepi kolam dengan kaki di dalam air. Pegang “mie” dengan kaki Anda dan lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda 10-15 kali di setiap arah.

6. Berbaring telentang dengan tangan terentang di belakang kepala. Lakukan gunting kaki sebanyak 10-15 kali.

7. Berbaring tengkurap dengan tangan terentang dengan “mie” di depan Anda. Tekuk lutut Anda satu per satu, coba sentuhkan bokong hingga tumit. Ulangi 10-15 kali dengan masing-masing kaki.

8. Duduklah di dasar kolam dengan kaki terentang di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan dan pegang kaki Anda dengan tangan. Lakukan gerakan goyang maju mundur.

Latihan sederhana namun efektif ini akan membantu Anda membentuk tubuh dengan cepat untuk musim panas!