Thể dục dưới nước: 8 bài tập hàng đầu

Khi mùa xuân bắt đầu, theo quy luật, tất cả các cô gái bắt đầu tìm kiếm các chương trình ăn kiêng và thể dục khác nhau để có thể mặc lại những chiếc áo phông và quần đùi nhẹ nhàng mà không cần đắn đo. Thay vì đến những phòng tập ngột ngạt, chúng tôi khuyên bạn nên đăng ký một hồ bơi và thực hiện những bài tập đơn giản để “làm sắc nét” vóc dáng của mình. Để có kết quả tốt nhất, bạn sẽ cần một máy tập thể dục linh hoạt - "mì" (có thể tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào), hãy ghé thăm hồ bơi ít nhất ba lần một tuần.

1. Dùng tay giữ lan can cầu thang, đặt “mì” dưới bụng (như trong ảnh) và uốn cong một góc 90 độ. Nâng hai chân dọc theo cơ thể, sau đó hạ chúng xuống vị trí cũ. Lặp lại 20 lần.

2. Đứng thẳng, hai chân dang rộng, rộng bằng vai, lưng thẳng. Giữ mì bằng cả hai tay trước ngực. Nâng cánh tay của bạn lên qua hai bên và hạ chúng xuống trước ngực. Thực hiện 15-20 lần lặp lại.

3. Cầm “mì” trên tay và giơ chúng lên ngang vai trước mặt bạn. Duỗi hai tay sang hai bên, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần.

4. Đứng nghiêng sang một bên, giữ bằng một tay. Duỗi chân sang một bên và uốn cong đầu gối, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần trên mỗi chân.

5. Ngồi trên mép hồ bơi với đôi chân trong nước. Lấy “mì” bằng chân và thực hiện động tác vặn mình bằng chân 10-15 lần theo mỗi hướng.

6. Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng ra sau đầu. Thực hiện động tác kéo chân 10-15 lần.

7. Nằm sấp, hai tay dang rộng với “mì” trước mặt. Cong từng đầu gối một, cố gắng chạm mông vào gót chân. Lặp lại 10-15 lần với mỗi chân.

8. Ngồi dưới đáy hồ bơi với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Nghiêng người về phía trước và dùng tay siết chặt bàn chân. Thực hiện các động tác lắc lư qua lại.

Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn cho mùa hè!