아쿠아 피트니스: 상위 8가지 운동

봄이 시작되면서 원칙적으로 모든 소녀들은 가벼운 티셔츠와 반바지를 주저없이 다시 입기 위해 다양한 다이어트와 피트니스 프로그램을 찾기 시작합니다. 답답한 체육관 대신 수영장에 등록하고 몸매를 "날카롭게" 만드는 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 유연한 운동 기구인 "국수"(모든 스포츠 매장에서 찾을 수 있음)가 필요하며 일주일에 최소 3번 수영장을 방문하십시오.

1. 계단 난간을 손으로 잡고 "국수"를 배 아래에 놓고 (사진과 같이) 90도 각도로 구부립니다. 몸을 따라 다리를 올린 다음 이전 위치로 내립니다. 20회 반복하세요.

2. 똑바로 서서 발을 벌리고 어깨 너비만큼 벌리고 등을 곧게 펴십시오. 가슴 앞에서 양손으로 국수를 잡습니다. 팔을 옆구리로 들어 올렸다가 다시 가슴 앞으로 내립니다. 15~20회 반복하세요.

3. "국수"를 손에 들고 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 팔을 옆으로 뻗고 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15회 반복하세요.

4. 한 손으로 잡고 옆으로 옆으로 서십시오. 다리를 옆으로 펴고 무릎을 구부린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에서 10-15회 반복합니다.

5. 발을 물에 담그고 수영장 가장자리에 앉으십시오. 발로 "국수"를 잡고 발을 각 방향으로 10-15회 비틀는 동작을 수행합니다.

6. 팔을 머리 뒤로 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 다리 가위를 10~15회 실시하세요.

7. "국수"를 앞에 두고 팔을 쭉 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 무릎을 하나씩 구부려 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 노력하세요. 각 다리마다 10~15회 반복합니다.

8. 다리를 앞으로 뻗은 채 수영장 바닥에 앉으세요. 앞으로 몸을 기울여 손으로 발을 감싸십시오. 앞뒤로 흔들리는 동작을 수행합니다.

이 간단하면서도 효과적인 운동은 여름에 대비해 몸매를 빠르게 가꾸는 데 도움이 될 것입니다!