Aqua fitness: topp 8 övningar

Med början av våren börjar alla tjejer som regel leta efter olika dieter och träningsprogram för att utan att tveka ta på sig lätta T-shirts och shorts igen. Istället för kvavliga gym föreslår vi att du registrerar dig för en pool och gör enkla övningar som kommer att "vässa" din figur. För bästa resultat behöver du en flexibel träningsmaskin - "nudlar" (finns i vilken sportbutik som helst), besök poolen minst tre gånger i veckan.

1. Håll i trappräcket med händerna, placera "nudlarna" under magen (som på bilden) och böj i en vinkel på 90 grader. Lyft upp benen längs kroppen och sänk dem sedan till sin tidigare position. Upprepa 20 gånger.

2. Stå rakt, fötterna isär, axelbrett isär, ryggen rak. Håll nudeln med båda händerna framför bröstet. Lyft armarna upp genom sidorna och sänk dem bakåt framför bröstet. Gör 15-20 repetitioner.

3. Ta "nudlarna" i dina händer och höj dem framför dig till axelnivå. Sträck armarna åt sidorna, återgå till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.

4. Stå med sidan åt sidan, håll i med en hand. Sträck benet åt sidan och böj knäet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.

5. Sitt på kanten av poolen med fötterna i vattnet. Ta tag i "nudlarna" med fötterna och utför vridande rörelser med fötterna 10-15 gånger i varje riktning.

6. Ligg på rygg med armarna utsträckta bakom huvudet. Gör bensax 10-15 gånger.

7. Ligg på mage med armarna utsträckta med "nudlarna" framför dig. Böj knäna ett i taget, försök att röra dina skinkor mot hälarna. Upprepa 10-15 gånger med varje ben.

8. Sitt på botten av poolen med benen utsträckta framför dig. Luta dig framåt och knäpp fötterna med händerna. Utför gungande rörelser fram och tillbaka.

Dessa enkla men effektiva övningar hjälper dig att snabbt få din kropp i form inför sommaren!