Aqua fitness: top 8 øvelser

Med begyndelsen af ​​foråret begynder alle piger som regel at søge efter forskellige diæter og fitnessprogrammer for uden tøven at tage lette T-shirts og shorts på igen. I stedet for indelukkede fitnesscentre foreslår vi, at du tilmelder dig en swimmingpool og laver enkle øvelser, der vil "skærpe" din figur. For de bedste resultater skal du bruge en fleksibel træningsmaskine - "nudler" (kan findes i enhver sportsbutik), besøg poolen mindst tre gange om ugen.

1. Hold trappegelænderet med hænderne, placer "nudlerne" under maven (som på billedet), og bøj dig over i en 90-graders vinkel. Løft dine ben langs din krop, og sænk dem derefter til deres tidligere position. Gentag 20 gange.

2. Stå lige, fødderne fra hinanden, skulderbreddes afstand, ryggen lige. Hold nudlen med begge hænder foran dit bryst. Løft dine arme op gennem dine sider og sænk dem tilbage foran dit bryst. Lav 15-20 gentagelser.

3. Tag "nudlerne" i dine hænder og løft dem foran dig til skulderhøjde. Stræk armene til siderne, vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange.

4. Stå med siden til siden, hold fast med den ene hånd. Stræk dit ben til siden og bøj dit knæ, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange på hvert ben.

5. Sid på kanten af ​​poolen med fødderne i vandet. Tag fat i "nudlerne" med fødderne og udfør vridende bevægelser med fødderne 10-15 gange i hver retning.

6. Læg dig på ryggen med dine arme strakt ud bag hovedet. Lav en bensaks 10-15 gange.

7. Læg dig på maven med dine arme strakt med "nudlerne" foran dig. Bøj dine knæ et ad gangen, og prøv at røre dine balder til dine hæle. Gentag 10-15 gange med hvert ben.

8. Sid på bunden af ​​poolen med dine ben strakt foran dig. Læn dig frem og spænd fødderne med hænderne. Udfør vippebevægelser frem og tilbage.

Disse enkle, men effektive øvelser hjælper dig med hurtigt at få din krop i form til sommer!