Aqua fitness: topp 8 øvelser

Med begynnelsen av våren begynner alle jenter som regel å søke etter ulike dietter og treningsprogrammer for å ta på seg lette T-skjorter og shorts igjen uten å nøle. I stedet for tette treningssentre, foreslår vi at du registrerer deg for et svømmebasseng og gjør enkle øvelser som vil "skjerpe" figuren din. For best resultat trenger du en fleksibel treningsmaskin - "nudler" (finnes i enhver sportsbutikk), besøk bassenget minst tre ganger i uken.

1. Hold trapperekkverket med hendene, plasser "nudlene" under magen (som på bildet), og bøy i en vinkel på 90 grader. Hev bena langs kroppen, og senk dem deretter til sin forrige posisjon. Gjenta 20 ganger.

2. Stå rett, føttene fra hverandre, skulderbreddes avstand, ryggen rett. Hold nudlen med begge hender foran brystet. Løft armene opp gjennom sidene og senk dem bakover foran brystet. Gjør 15-20 repetisjoner.

3. Ta "nudlene" i hendene og løft dem foran deg til skuldernivå. Strekk armene til sidene, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger.

4. Stå med siden til siden, hold deg fast med én hånd. Strekk benet til siden og bøy kneet, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.

5. Sitt på kanten av bassenget med føttene i vannet. Ta tak i "nudlene" med føttene og utfør vridende bevegelser med føttene 10-15 ganger i hver retning.

6. Ligg på ryggen med armene strukket ut bak hodet. Gjør beinsaks 10-15 ganger.

7. Ligg på magen med armene utstrakt med "nudlene" foran deg. Bøy knærne ett om gangen, og prøv å røre baken til hælene. Gjenta 10-15 ganger med hvert ben.

8. Sitt på bunnen av bassenget med bena forlenget foran deg. Len deg fremover og klem føttene med hendene. Utfør vippebevegelser frem og tilbake.

Disse enkle, men effektive øvelsene hjelper deg raskt å få kroppen i form til sommeren!