Аква фитнес: топ 8 упражнения

С настъпването на пролетта всички момичета като правило започват да търсят различни диети и фитнес програми, за да облекат отново леки тениски и шорти без колебание. Вместо задушни фитнес зали, ви предлагаме да се запишете на басейн и да правите прости упражнения, които ще „изострят“ фигурата ви. За най-добри резултати ще ви трябва гъвкава тренажорна машина - „юфка“ (може да се намери във всеки спортен магазин), посещавайте басейна поне три пъти седмично.

1. Хванете парапета на стълбището с ръце, поставете „юфката“ под стомаха си (както е на снимката) и се огънете под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете краката си покрай тялото, след което ги спуснете до предишното им положение. Повторете 20 пъти.

2. Застанете прави, краката са раздалечени, на ширината на раменете, гърбът е изправен. Дръжте юфката с две ръце пред гърдите си. Вдигнете ръцете си нагоре през страните и ги спуснете назад пред гърдите си. Направете 15-20 повторения.

3. Вземете „юфката“ в ръцете си и ги повдигнете пред себе си до нивото на раменете. Протегнете ръцете си отстрани, върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

4. Застанете със страна настрани, като се държите с една ръка. Изпънете крака си встрани и сгънете коляното, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.

5. Седнете на ръба на басейна с крака във водата. Хванете „юфката“ с краката си и извършете усукващи движения с краката си 10-15 пъти във всяка посока.

6. Легнете по гръб с изпънати ръце зад главата. Правете ножици за крака 10-15 пъти.

7. Легнете по корем с протегнати ръце с „юфката“ пред вас. Свийте коленете си едно по едно, като се опитвате да докоснете задните си части до петите. Повторете 10-15 пъти с всеки крак.

8. Седнете на дъното на басейна с изпънати крака пред вас. Наведете се напред и хванете краката си с ръце. Извършвайте люлеещи се движения напред и назад.

Тези прости, но ефективни упражнения ще ви помогнат бързо да приведете тялото си във форма за лятото!