Аква-фитнес: топ 8 упражнений

С наступлением весны все девушки, как правило, принимаются за поиски различных диет и фитнес-программ для того, чтобы снова без стеснений надеть легкие майки и шорты. Вместо душных спортзалов предлагаем вам записаться в бассейн и выполнять простые упражнения, которые «отточат» вашу фигуру. Для лучшего результата вам понадобится гибкий тренажер – "лапша" (можно найти в любом спортивном магазине), бассейн посещайте не меньше трех раз в неделю.

1. Держитесь руками за перила лестницы, «лапшу» разместите под животом (как на фото), наклонитесь подуглом 90 градусов. Поднимайте ноги вдоль тела, потом опускайте в прежнее положение. Повторяйте 20 раз.

2. Встаньте прямо, ноги врозь на ширине плеч, спина прямая. Возьмите «лапшу» двумя руками перед грудью. Поднимайте руки через стороны вверх, опускайте обратно перед грудью. Делайте 15-20 повторений.

3. Возьмите «лапшу» в руки, поднимите их перед собой на уровень плеч. Разведите руки в стороны, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

4. Встаньте боком к бортику, держась одной рукой. Вытяните ногу в сторону и согните в колене, затем верните в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

5. Сядьте на край бассейна, опустив ноги в воду. Захватите ступнями «лапшу» и выполняйте скручивающие движения стопами по 10-15 раз в каждую сторону.

6. Лягте на спину, вытянув руки с «лапшой» за голову. Делайте ножницы ногами по 10-15 раз.

7. Лягте на живот, вытянув руки с «лапшой» перед собой. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь коснуться ягодицами пяток. Повторите 10-15 раз каждой ногой.

8. Сядьте на дно бассейна, ноги вытянуты перед собой. Наклонитесь вперед и обхватите ступни руками. Выполняйте покачивающие движения вперед-назад.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам быстро привести тело в форму к лету!