Acquafitness: i migliori 8 esercizi

Con l'inizio della primavera, tutte le ragazze, di regola, iniziano a cercare varie diete e programmi di fitness per indossare di nuovo magliette e pantaloncini leggeri senza esitazione. Invece di palestre soffocanti, ti suggeriamo di iscriverti ad una piscina e di fare semplici esercizi che “affinano” la tua figura. Per ottenere i migliori risultati, avrai bisogno di un attrezzo flessibile per esercizi: i "noodles" (che puoi trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi), visita la piscina almeno tre volte a settimana.

1. Tieni la ringhiera delle scale con le mani, posiziona i "noodles" sotto la pancia (come nella foto) e piegali con un angolo di 90 gradi. Alza le gambe lungo il corpo, quindi abbassale nella posizione precedente. Ripeti 20 volte.

2. Stai dritto, piedi divaricati, larghezza delle spalle, schiena dritta. Tieni la pasta con entrambe le mani davanti al petto. Alza le braccia lungo i fianchi e abbassale davanti al petto. Fai 15-20 ripetizioni.

3. Prendi le "noodles" tra le mani e sollevale davanti a te all'altezza delle spalle. Allunga le braccia ai lati, torna alla posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte.

4. Stai con il fianco di lato, tenendoti con una mano. Allunga la gamba di lato e piega il ginocchio, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte su ciascuna gamba.

5. Siediti sul bordo della piscina con i piedi nell'acqua. Afferra i "noodles" con i piedi ed esegui movimenti di torsione con i piedi 10-15 volte in ciascuna direzione.

6. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese dietro la testa. Esegui le forbici per le gambe 10-15 volte.

7. Sdraiati a pancia in giù con le braccia tese con i “noodles” davanti a te. Piega le ginocchia una alla volta, cercando di toccare i talloni con i glutei. Ripeti 10-15 volte con ciascuna gamba.

8. Siediti sul fondo della piscina con le gambe distese davanti a te. Piegati in avanti e stringi i piedi con le mani. Esegui movimenti oscillanti avanti e indietro.

Questi esercizi semplici ma efficaci ti aiuteranno a rimettere rapidamente in forma il tuo corpo per l'estate!