Aqua fitness: 8 nejlepších cviků

S nástupem jara všechny dívky zpravidla začínají vyhledávat různé diety a fitness programy, aby si znovu bez váhání oblékly lehká trička a šortky. Namísto dusných posiloven vám doporučujeme přihlásit se do bazénu a dělat jednoduchá cvičení, která vám „vybrousí“ postavu. Pro dosažení nejlepších výsledků budete potřebovat flexibilní cvičební stroj - „nudle“ (lze sehnat v každém sportovním obchodě), navštěvujte bazén alespoň třikrát týdně.

1. Uchopte zábradlí schodiště rukama, položte „nudle“ pod břicho (jako na fotografii) a ohněte se v úhlu 90 stupňů. Zvedněte nohy podél těla a poté je spusťte do předchozí polohy. Opakujte 20krát.

2. Postavte se rovně, nohy od sebe, na šířku ramen, rovná záda. Nudle držte oběma rukama před hrudníkem. Zvedněte ruce po stranách a spusťte je zpět před hrudník. Proveďte 15-20 opakování.

3. Vezměte „nudle“ do rukou a zvedněte je před sebou na úroveň ramen. Natáhněte ruce do stran, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.

4. Postavte se bokem na stranu, držte se jednou rukou. Natáhněte nohu do strany a pokrčte koleno, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát na každou nohu.

5. Posaďte se na okraj bazénu s nohama ve vodě. Uchopte „nudle“ nohama a proveďte kroutivými pohyby nohama 10-15krát v každém směru.

6. Lehněte si na záda s rukama nataženýma za hlavou. Proveďte nůžky na nohy 10-15krát.

7. Lehněte si na břicho s nataženýma rukama s „nudlemi“ před sebou. Pokrčte kolena jedno po druhém a snažte se dotknout hýždí k patám. Opakujte 10-15krát s každou nohou.

8. Posaďte se na dno bazénu s nohama nataženýma před sebou. Předkloňte se a sepněte si nohy rukama. Provádějte kývavé pohyby tam a zpět.

Tyto jednoduché, ale účinné cviky vám pomohou rychle dostat tělo do formy na léto!