Aqua fitness: κορυφαίες 8 ασκήσεις

Με την έναρξη της άνοιξης, όλα τα κορίτσια, κατά κανόνα, αρχίζουν να ψάχνουν για διάφορες δίαιτες και προγράμματα γυμναστικής για να φορέσουν ξανά ελαφριά μπλουζάκια και σορτς χωρίς δισταγμό. Αντί για αποπνικτικά γυμναστήρια, σας προτείνουμε να εγγραφείτε σε μια πισίνα και να κάνετε απλές ασκήσεις που θα «ακονίσουν» τη σιλουέτα σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα χρειαστείτε ένα ευέλικτο μηχάνημα γυμναστικής - "noodles" (μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών), επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Κρατήστε το κιγκλίδωμα της σκάλας με τα χέρια σας, τοποθετήστε τα «νουντλς» κάτω από το στομάχι σας (όπως στη φωτογραφία) και σκύψτε σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τα πόδια σας κατά μήκος του σώματός σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα στην προηγούμενη θέση τους. Επαναλάβετε 20 φορές.

2. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια. Κρατήστε το noodle με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας. Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας και χαμηλώστε τα πίσω μπροστά από το στήθος σας. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.

3. Πάρτε τα “noodles” στα χέρια σας και σηκώστε τα μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

4. Σταθείτε με το πλάι στο πλάι, κρατώντας το με το ένα χέρι. Τεντώστε το πόδι σας στο πλάι και λυγίστε το γόνατό σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πόδι.

5. Καθίστε στην άκρη της πισίνας με τα πόδια σας στο νερό. Πιάστε τα “noodles” με τα πόδια σας και κάντε στριφογυριστικές κινήσεις με τα πόδια σας 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

6. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε ψαλίδι ποδιών 10-15 φορές.

7. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα με τα «νουντλς» μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας ένα-ένα, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές με κάθε πόδι.

8. Καθίστε στο κάτω μέρος της πισίνας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Σκύψτε μπροστά και σφίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Εκτελέστε λικνιστικές κινήσεις εμπρός και πίσω.

Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα το σώμα σας σε φόρμα για το καλοκαίρι!