Από πού να ξεκινήσω με τη γυμναστική;

Πριν πάτε στο γυμναστήριο, θα είναι χρήσιμο να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας και να τον συμβουλευτείτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε χρόνιες παθήσεις. Αφού ο γιατρός δώσει το πράσινο φως, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Επιλέξτε μια άνετη στολή και, συγκεκριμένα, παπούτσια. Προσπαθήστε να αλλάζετε τα αθλητικά σας παπούτσια τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι μήνες για να είστε σίγουροι ότι τα παπούτσια θα απορροφήσουν επαρκώς τα δυνατά σας άλματα. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας αμέσως. Μπορείτε ακόμη να ξεκινήσετε με μικρές προθέρμανση, προχωρώντας σταδιακά σε πραγματικά φορτία. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η τακτική άσκηση και όχι ο υπερβολικός ζήλος. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, ακόμη και σε ασθένειες υγιών οργάνων.

Το δεύτερο βήμα είναι η πλήρης αναθεώρηση της διατροφής. Εάν ασχολείστε σοβαρά με τη φυσική κατάσταση, οι αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνται για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετές βιταμίνες και πρωτεΐνες. Επιπλέον, η σωματική άσκηση οδηγεί σε εντατική απομάκρυνση υγρών από το σώμα. Έτσι εκτός από φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, μην ξεχνάτε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.

Μετά την προπόνηση, μη βιάζεστε σπίτι. Μείνετε για μισή ώρα στην αίθουσα προπόνησης, πιείτε χυμό, περιμένετε μέχρι να ζεσταθούν οι μύες μετά την προπόνηση να επιστρέψουν σταδιακά στην κανονική τους κατάσταση.