Fitneslə haradan başlamaq lazımdır?

İdman zalına getməzdən əvvəl həkiminizlə görüş təyin etmək və onunla məsləhətləşmək faydalı olacaq. Xroniki xəstəlikləriniz varsa bu xüsusilə vacibdir. Həkim icazə verdikdən sonra məşqə başlaya bilərsiniz.

Rahat bir forma və xüsusən də ayaqqabı seçin. Ayaqqabıların güclü atlamalarınızı adekvat şəkildə udacağına əmin olmaq üçün idman ayaqqabınızı ən azı altı ayda bir dəyişməyə çalışın. Dərhal özünüzü çox yükləməyin. Siz hətta kiçik istiləşmələrlə başlaya bilərsiniz, tədricən real yüklərə keçin. Uğurun açarı həddindən artıq canfəşanlıq deyil, müntəzəm məşqdir. Həddindən artıq stress xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinə və hətta sağlam orqanların xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

İkinci addım pəhrizin tam yenidən nəzərdən keçirilməsidir. Fitneslə ciddi məşğul olsanız, ciddi pəhrizlər sizin üçün əks göstərişdir. Vücudunuzun kifayət qədər vitamin və zülal aldığından əmin olun. Bundan əlavə, fiziki məşqlər bədəndən mayenin intensiv şəkildə çıxarılmasına səbəb olur. Odur ki, meyvə, tərəvəz və qoz-fındıqlardan əlavə, daha çox təmiz su içməyi unutmayın.

Təlimdən sonra evə tələsməyin. Məşq otağında yarım saat qalın, şirə içmək, məşqdən sonra əzələlərin tədricən normal vəziyyətinə qayıtmasını gözləyin.