Sallanan budları necə çıxarmaq olar

Bud nahiyəsində dərinin boşaldılmasına səhv qidalanma, ani arıqlama və ya hərəkətsizlik kimi bir çox faktor səbəb ola bilər. Bununla belə, ombalarınızın elastikliyini bərpa etməyə və sallanmalardan xilas olmağa kömək edəcək üsullar var.

Bu yazıda budlarınızı formalaşdırmaq və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün bir neçə təsirli üsula baxacağıq.

1. Şərq rəqsi

Oriental rəqs budun dərisini sıxmaq üçün əla bir yoldur. Ayaqların aktiv işi sayəsində bu rəqs növü əzələləri mükəmməl şəkildə gücləndirir və onları elastik və elastik edir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yeni başlayanlar üçün bir qrupa yazılmaq və müntəzəm olaraq dərslərdə iştirak etmək tövsiyə olunur. Dərslərə qatıla bilmirsinizsə, hər gün evdə yarım saat dərs keçirə bilərsiniz. Bundan əlavə, oriental rəqslər qadınlıq və seksuallığı inkişaf etdirir.

2. Su aerobikası

Hovuzda idman etmək dərinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Omba və ya kalçada elastikliklə bağlı güclü probleminiz varsa, su aerobikasına gedin. Bu gün bu, heç bir əlavə prosedur olmadan dərinizi qaydasına salmağın ən sürətli yoludur. Yeganə odur ki, məşqdən sonra dərinizi losyon və ya buğda rüşeym yağı ilə nəmləndirməyi unutmayın.

3. Stepper məşqləri

Pilləkənlərin hərəkətini təqlid etmək, kalçalarınızı tonlandırmaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, bu idman maşını omba üzərində əla işləyir və selülitlə mübarizədə kömək edir. Kompaktdır və idman zalında vaxt itirməmək üçün evdə yerləşdirilə bilər. Üç həftəlik müntəzəm məşqdən sonra ilk nəticələri görmək üçün həftədə 5 dəfə 40 dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur.

4. Velosiped sürmək

Əgər təbiəti və aktiv istirahəti sevirsinizsə və ya uşaqlarınız varsa, velosiped alın. Ailənizlə xoş vaxt keçirməkdən əlavə, velosiped sürmək ombalarınızı çox tez formalaşdırır. Əlbəttə ki, dərslərinizin müntəzəm olması üçün bir məşq cədvəli qurmalı olacaqsınız. Bu, bazar ertəsi-çərşənbə-cümə və ya çərşənbə axşamı-cümə axşamı-şənbə ola bilər.

5. Zumba

Dünya rəqs məşğələlərinin alovlu ritmləri, itburnu üzərində kəskin hərəkətlər və gərginliklə birləşərək, 2-3 aylıq müntəzəm məşqdən sonra əla nəticələr verir. Bundan əlavə, Zumba elastikliyi inkişaf etdirir və qarın əzələlərini mükəmməl məşq edir.

6. Gimnastika

Evdə məşq etmək üçün özünüzü nizamlaya biləcəyinizi bilirsinizsə, hər gün təklif olunan məşqlər toplusunu yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Məşq etməzdən əvvəl, on dəqiqəlik qaçışla bədəninizi istiləşdirməyə əmin olun. Bud və omba əzələləri üçün ağciyər, çömbəlmə, baldır qaldırma və başqaları kimi məşqləri daxil edin. Daimi məşq əzələləri gücləndirməyə və dərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

İdmanla yanaşı, qidalanmaya da fikir vermək vacibdir. Ət, balıq, yumurta, paxlalı bitkilər, həmçinin tərəvəz və meyvələr kimi daha çox proteinli qidalar yemək tövsiyə olunur. Dərinizin nəmli qalması üçün kifayət qədər su içmək də vacibdir.

Bundan əlavə, öz-özünə masaj da budlarda boş dəri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün masaj fırçaları və ya masajçılardan istifadə edin.

Yekun olaraq, budların boş dərisi ilə düzgün qidalanma, müntəzəm idman, özünü masaj və dəriyə qulluq ilə mübarizə aparmaq olar. Sizə uyğun olan məşq üsulunu seçin və sağlamlığınızın qeydinə qalmağı unutmayın. Müntəzəm məşq təkcə ombalarınızı qaydasına salmağa deyil, həm də bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.