Sarkan uyluk nasıl kaldırılır

Uyluklardaki gevşek cilt, yetersiz beslenme, ani kilo kaybı veya egzersiz eksikliği gibi birçok faktörden kaynaklanabilir. Ancak kalçalarınızın esnekliğini geri kazanmasına ve sarkmalardan kurtulmanıza yardımcı olacak yollar var.

Bu makalede, uyluklarınızı şekillendirmenize ve sarkmaları ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak birkaç etkili yola bakacağız.

1. Doğu dansı

Oryantal dans, uyluklarınızdaki cildi sıkılaştırmanın harika bir yoludur. Bacakların aktif çalışması nedeniyle bu tür dans kasları mükemmel şekilde güçlendirir, onları elastik ve dayanıklı hale getirir. En iyi sonuçları elde etmek için yeni başlayanlar için bir gruba kaydolmanız ve düzenli olarak derslere katılmanız önerilir. Derslere katılamıyorsanız her gün evde yarım saat ders çalışabilirsiniz. Ayrıca oryantal danslar kadınlığı ve cinselliği geliştirir.

2. Su aerobiği

Havuzda egzersiz yapmak cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kalça veya kalçalarınızda ciddi bir esneklik sorununuz varsa su aerobiğine gidin. Bugün bu, herhangi bir ek prosedür gerektirmeden cildinizi düzene sokmanın en hızlı yoludur. Tek şey, egzersiz sonrası cildinizi losyon veya buğday tohumu yağı ile nemlendirmeyi unutmayın.

3. Step egzersizleri

Merdiven hareketlerini taklit etmek kalçalarınızı şekillendirmenin harika bir yoludur. Üstelik bu egzersiz makinesi kalçalarda harika çalışıyor ve selülitle mücadelede yardımcı oluyor. Kompakttır ve spor salonunda zaman kaybetmemek için eve yerleştirilebilir. Üç haftalık düzenli egzersizin ardından ilk sonuçları görmek için haftada 5 kez 40 dakika egzersiz yapılması önerilir.

4. Bisikletle bir yolculuk

Doğayı ve aktif dinlenmeyi seviyorsanız veya çocuklarınız varsa bisiklet alın. Bisiklete binmek ailenizle keyifli vakit geçirmenin yanı sıra kalçalarınızı da çok hızlı bir şekilde forma sokar. Elbette derslerinizin düzenli olması için bir eğitim programı oluşturmanız gerekecektir. Bu Pazartesi-Çarşamba-Cuma veya Salı-Perşembe-Cumartesi olabilir.

5. Zumba

Dünya dans egzersizlerinin ateşli ritimleri, keskin hareketler ve kalçalara uygulanan stresle birleştiğinde, 2-3 aylık düzenli eğitimin ardından mükemmel sonuçlar veriyor. Ayrıca Zumba esnekliği geliştirir ve karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır.

6. Jimnastik

Evde egzersiz yaparak kendinizi disipline edebileceğinizi biliyorsanız, önerilen egzersiz setini her gün yapmanız önerilir. Antrenmandan önce vücudunuzu on dakikalık bir koşuyla ısıttığınızdan emin olun. Uyluk ve kalça kaslarına yönelik hamleler, squat, baldır kaldırma ve diğerleri gibi egzersizleri dahil edin. Düzenli egzersiz kasları güçlendirmeye ve cildin elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Egzersizin yanı sıra beslenmeye de dikkat etmek önemlidir. Sebze ve meyvelerin yanı sıra et, balık, yumurta, baklagiller gibi proteinli besinlerin daha fazla tüketilmesi tavsiye edilir. Cildinizi nemli tutmak için yeterli su içmek de önemlidir.

Ayrıca kendi kendine masaj, uyluk bölgesindeki gevşek deriyle mücadelede de yardımcı olabilir. Kan dolaşımını iyileştirmek ve kasları güçlendirmek için masaj fırçaları veya masaj aletleri kullanın.

Sonuç olarak uyluk bölgesindeki gevşek deriyle, doğru beslenme, düzenli egzersiz, kendi kendine masaj ve cilt bakımıyla mücadele edilebilir. Kendinize uygun antrenman yöntemini seçin ve sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın. Düzenli egzersiz sadece kalçalarınızı düzene sokmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirecektir.