Mistä aloittaa kuntoilu?

Ennen kuin lähdet kuntosalille, on hyödyllistä varata aika lääkärillesi ja neuvotella hänen kanssaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on kroonisia sairauksia. Kun lääkäri on antanut luvan, voit aloittaa harjoittelun.

Valitse mukava univormu ja erityisesti kengät. Yritä vaihtaa lenkkarisi vähintään kuuden kuukauden välein varmistaaksesi, että kengät imevät riittävästi voimakkaita hyppyjäsi. Älä ylikuormita itseäsi heti. Voit jopa aloittaa pienillä lämmittelyillä siirtymällä vähitellen todellisiin kuormituksiin. Menestyksen avain on harjoituksen säännöllisyys, ei liiallinen innostus. Liiallinen stressi voi johtaa kroonisten sairauksien pahenemiseen ja jopa terveiden elinten sairauksiin.

Toinen vaihe on ruokavalion täydellinen tarkistaminen. Jos olet tosissasi kuntoilun suhteen, tiukat ruokavaliot ovat sinulle vasta-aiheisia. Varmista, että kehosi saa riittävästi vitamiineja ja proteiinia. Lisäksi fyysinen harjoittelu johtaa intensiiviseen nesteen poistoon kehosta. Joten hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden lisäksi älä unohda juoda enemmän puhdasta vettä.

Harjoittelun jälkeen älä kiirehdi kotiin. Pysy harjoitushuoneessa puoli tuntia, juo mehua, odota kunnes harjoituksen jälkeen lämmenneet lihakset palaavat vähitellen normaalitilaansa.