Sahilə gedirik. 2 həftə sonra yeni rəqəm

Sahilə gedirik. 2 həftə sonra yeni rəqəm.

İnanmayacaqsınız, amma cəmi iki həftə ərzində iki dumbbell və yeddi məşqlə heyrətamiz nəticələr əldə edə və yeni fiqurla sahil boyu inamla gəzə bilərsiniz. Bu texnikanın müəllifləri, məşhur fitnes məşqçiləri Katrina Hodgson və Karina Dawn artıq dünya üzrə milyonlarla qadına artıq kilolardan qurtulmağa və bədənlərini qaydasına salmağa kömək ediblər. Beləliklə, sizə mat, 1,5-3 kq ağırlığında bir cüt dumbbell (sizin istəyinizlə) və əlbəttə ki, xeyli səbr lazımdır.

Bütün yeddi məşqi gündə iki dəfə edin - tercihen səhər və axşam iki həftə ərzində. Eyni zamanda, yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırın: yumşaq bir yay pəhrizi olsa daha yaxşıdır. Bol maye qəbul edin və həmişə pozitiv olun.

Məşq №1

Bu, tricepsinizi, arxa əzələlərinizi, abs, bud və ombalarınızı gücləndirməyə kömək edəcək.

Sırt üstü uzanın, dizlərinizi bükün ki, ayaqlarınız yerdə olsun, qollarınızı bədəninizə qoyun. Sürətlə, bir hərəkətlə, itburnu yerdən qaldırın və ayaqlarınızı yuxarıya uzatın, onları düzəldin və ayaqlarınızı tavana yönəldin. Sonra, düzəldilmədən, sağ ayağınızı başınızın arxasına bükün və bir neçə saniyə saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və eyni şeyi sol ayağınızla təkrarlayın. Hər əzada 6 təkrar edin.

Məşq №2

Qarın əzələlərini, arxa, qolları və oblik qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Qarnınıza uzanın, sonra yavaş-yavaş ayağa qalxın və əllərinizə və ayaq barmaqlarınıza söykənin. Arxa düz olmalıdır. Sonra sol ayağınızı yerdən qaldırın, dizdən bükün, sol qolunuza doğru çəkin və ayaqlarınızı tavana qədər uzatın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və eyni şeyi sağ ayağınızla təkrarlayın. Hər ayaqda 6 təkrar edin.

Məşq №3

O, abs, arxa, omba, kalça və ayaqların əzələlərini yaxşı gücləndirə bilər.

Yerdə durun, dizlərinizi bir az bükün, kürəyinizi düzəldin və əllərinizə bir dumbbell alın. Sonra irəli əyilin, əllərinizi ağırlıqla dizlərinizə endirin və ombalarınızı mümkün qədər uzaqlaşdırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmağa çalışın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 15 dəfə edin.

Məşq №4

Onun köməyi ilə siz triceps, qarın əzələlərini, bud və ombalarınızı asanlıqla gücləndirə bilərsiniz.

Arxa üstə uzanın, sonra yavaş-yavaş ombalarınızı qaldırın və əyilmiş qollarınıza və ayaqlarınıza söykənin. Sonra qarın əzələlərində gərginlik hiss etməli və sol ayağını kəskin şəkildə yuxarı qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə 6-7 saniyə qalın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra, sağ ayağınızla da eyni şeyi edin. Hər əzaya 6 yanaşma edin.

Məşq №5

Sinə, abs, ayaq və omba əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirməyə kömək edir.

Zəmində oturun, kürəyinizi düzəldin, sonra dizlərinizi bükün və əlinizdə dumbbellləri tutaraq sinə səviyyəsinə qaldırın. Sonra qarın əzələlərini gərginləşdirin, əzalarınızı düzəldin - qollarınız yerə paralel, ayaqlarınız isə yuxarıya baxmalıdır. Bu şəkildə bir neçə saniyə dondurun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 12 dəfə edin.

Məşq №6

Onun köməyi ilə arxa, omba, omba, ayaq və sinə əzələlərini tonlayacaq və gücləndirəcəksiniz.

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və əllərinizə dumbbellləri götürün. Sonra kalçanızı qaldırın və qarın əzələlərini sıxın. Əvvəlcə sol ayağınızı, sonra hər iki qolu yuxarı qaldırın. Üstəlik, həm qollar, həm də ayaqlar paralel xətlərə çevrilməlidir. Bunu bir neçə saniyə saxlayın, sonra ayağınızı və ombalarınızı aşağı salın, qollarınızı dumbbelllərlə yanlara yayın, bir neçə saniyə daha dondurun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni şeyi sağ ayağınızla təkrarlayın və hər ayağınızda 6 məşq edin.

Məşq №7

Qarın, omba və arxa əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək.

Sağ tərəfinizdə yatın, sağ ayağınızı dizdən bükün və sol əlinizə bir dumbbell götürün. Sonra sağ qolunuza söykənin, ombalarınızı yerdən qaldırın və sol əlinizi dumbbelllərdən uzaqlaşdırın