Jdeme na pláž. Nová postava za 2 týdny

Jdeme na pláž. Nová postava za 2 týdny.

Nebudete tomu věřit, ale za pouhé dva týdny se dvěma činkami a sedmi cviky můžete dosáhnout ohromujících výsledků a sebevědomě se procházet po pláži s novou postavou. Autorky této techniky, slavné fitness trenérky Katrina Hodgson a Karina Dawn, pomohly již milionům žen po celém světě zbavit se přebytečných kil a dát si do pořádku tělo. Budete tedy potřebovat podložku, pár činek o váze 1,5-3 kg (dle vašeho uvážení) a samozřejmě značnou trpělivost.

Dělejte všech sedm cviků dvakrát denně – nejlépe ráno a večer po dobu dvou týdnů. Zároveň se omezte v jídle: je lepší, když jde o šetrnou letní dietu. Pijte hodně tekutin a buďte vždy pozitivní.

Cvičení č.1

Pomůže vám posílit triceps, zádové svaly, břicho, stehna a hýždě.

Lehněte si na záda, pokrčte kolena tak, aby vaše chodidla byla na podlaze, položte ruce podél těla. Rychle, jedním pohybem, zvedněte boky z podlahy a natáhněte nohy nahoru, narovnejte je a nasměrujte chodidla ke stropu. Poté, aniž byste se narovnali, ohněte pravou nohu za hlavu a držte ji několik sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte totéž s levou nohou. Proveďte 6 opakování na každou končetinu.

Cvičení č.2

Pomůže posílit břišní svaly, záda, paže a šikmé břišní svaly.

Lehněte si na břicho, pak se pomalu zvedněte a opřete se o ruce a prsty u nohou. Záda by měla být rovná. Poté zvedněte levou nohu z podlahy, ohněte ji v koleni, přitáhněte ji k levé paži a natáhněte chodidla až ke stropu. Držte tuto pozici několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte totéž s pravou nohou. Proveďte 6 opakování na každou nohu.

Cvičení č.3

Dokáže dobře posílit svaly břicha, zad, hýždí, boků a nohou.

Postavte se na zem, mírně pokrčte kolena, narovnejte záda a vezměte do rukou činku. Poté se předkloňte, spusťte ruce s váhou na kolena a vystrčte hýždě co nejdále. Zkuste v této poloze vydržet několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 15krát.

Cvičení č.4

S jeho pomocí snadno zpevníte triceps, břišní svaly, stehna i hýždě.

Lehněte si na záda, poté pomalu zvedněte boky a opřete se o pokrčené ruce a nohy. Pak byste měli cítit napětí v břišních svalech a prudce zvednout levou nohu nahoru. Zůstaňte v této poloze po dobu 6-7 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Dále udělejte totéž s pravou nohou. Proveďte 6 přístupů ke každé končetině.

Cvičení č.5

Pomáhá dokonale posilovat svaly hrudníku, břicha, nohou a hýždí.

Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, poté pokrčte kolena a zvedněte je na úroveň hrudníku, přičemž v rukou držte činky. Poté napněte břišní svaly a narovnejte končetiny – paže by měly být rovnoběžné s podlahou a chodidla by měla směřovat nahoru. Takto zmrazte na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 12krát.

Cvičení č.6

S jeho pomocí budete tónovat a posilovat svaly zad, hýždí, boků, nohou a hrudníku.

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a vezměte do rukou činky. Poté zvedněte boky a zatněte břišní svaly. Nejprve natáhněte levou nohu nahoru a poté obě paže. Kromě toho by obě paže a nohy měly být rovnoběžné. Takto vydržte pár sekund, pak spusťte nohu a hýždě, rozpažte ruce s činkami do stran, ještě na pár sekund zmrazte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte totéž s pravou nohou a proveďte 6 cviků na každou nohu.

Cvičení č.7

Pomůže posílit svaly břicha, hýždí a zad.

Lehněte si na pravý bok, pokrčte pravou nohu v koleni a do levé ruky vezměte činku. Poté se opřete o pravé předloktí, zvedněte boky z podlahy a levou ruku namiřte z činek