Збираємось на пляж. Нова фігура за 2 тижні

Збираємось на пляж. Нова постать за 2 тижні.

Ви не повірите, але всього за два тижні з двома гантелями і за допомогою семи вправ ви зможете досягти приголомшливого результату та сміливо розгулювати по пляжу з новою фігурою. Автори цієї методики, знамениті тренери з фітнесу Катріна Ходжсон і Каріна Доун, вже допомогли мільйонам жінкам у всьому світі позбутися зайвих кілограмів і упорядкувати тіло. Отже, вам знадобляться каремат, пара гантелей вагою 1,5-3 кг (на ваш розсуд) і, звичайно ж, незвичайне терпіння.

Усі сім вправ робіть двічі на день – бажано вранці та ввечері протягом двох тижнів. При цьому обмежте себе в їжі: краще, якщо це буде літня дієта, що щадить. Пийте більше рідини і завжди будьте на позитиві.

Вправа No1

Воно допоможе вам зміцнити трицепси, м'язи спини, преса, стегон та сідниць.

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах так, щоб ступні були на підлозі, руки покладіть уздовж тіла. Різко, одним рухом, відірвіть стегна від підлоги і витягніть ноги вгору, при цьому випрямивши їх і направивши ступні до стелі. Потім, не випрямляючи, нахиляйте праву ногу за голову і тримайте кілька секунд. Поверніться у вихідну позицію і те саме повторіть з лівою ногою. Зробіть по 6 повторень на кожну кінцівку.

Вправа No2

Воно допоможе зміцнити м'язи преса, спини, рук та косі м'язи живота.

Ляжте на живіт, потім повільно підніміться і обіпріться на руки і пальці ніг. Спина при цьому має бути пряма. Потім, відірвіть ліву ногу від підлоги, зігніть її в коліні, підтягніть до лівої руки і витягніть ступнями в стелю. Протримайтеся кілька секунд у такому положенні. Потім поверніться у вихідне положення і те саме повторіть з правою ногою. Зробіть по 6 повторень на кожну ногу.

Вправа No3

Воно може непогано зміцнити м'язи преса, спини, сідниць, стегон та ніг.

Стати на підлогу, ноги злегка зігніть у колінах, спину зробіть прямою, а в руки візьміть по гантеле. Потім нахиляйтеся вперед, опускаючи руки з вагою до колін і якнайдалі випинаючи сідниці. Постарайтеся затримуватися в такому положенні кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення. Виконайте вправу 15 разів.

Вправа No4

З його допомогою ви легко зміцните трицепси, м'язи преса, стегон та сідниць.

Ляжте на спину, потім повільно підніміть стегна і обіпріться на зігнуті руки та ноги. Потім ви повинні відчути напругу у м'язах живота і різко підняти ліву ногу вгору. Затримайтеся в такому положенні 6-7 секунд і поверніться у вихідне положення. Далі проробіть те саме з правою ногою. Зробіть по 6 підходів до кожної кінцівки.

Вправа No5

Воно допомагає добре зміцнити м'язи грудей, преса, ніг і сідниць.

Сядьте на підлогу, випряміть спину, потім зігніть ноги в колінах і підніміть рівень грудей, при цьому тримаючи в руках гантелі. Потім, напружуючи м'язи живота, розпряміть кінцівки – руки повинні бути паралельними до підлоги, а ступні ніг спрямовані вгору. Замріть так на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 12 разів.

Вправа No6

З його допомогою ви приведете в тонус і зміцните м'язи спини, сідниць, стегон, ніг та грудей.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, до рук візьміть гантелі. Потім підніміть стегна та напружте м'язи преса. Спочатку витягніть ліву ногу, а потім і обидві руки. Причому і руки, і нога мають стати паралельними лініями. Затримайтеся так на кілька секунд, потім опустіть ногу і сідниці, розведіть руки з гантелями в сторони, замріть ще на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Те саме повторіть з правою ногою і зробіть по 6 вправ на кожну ногу.

Вправа No7

Воно допоможе зміцнити м'язи живота, сідниць та спини.

Ляжте праворуч, зігніть праву ногу в коліні, в ліву руку візьміть гантелю. Потім обіпріться на праве передпліччя, піднімайте стегна від підлоги, а ліву руку з гантелей направ