Vi skal til stranden. Ny figur om 2 uker

Vi skal til stranden. Ny figur om 2 uker.

Du vil ikke tro det, men på bare to uker med to manualer og syv øvelser kan du oppnå fantastiske resultater og trygt gå langs stranden med en ny figur. Forfatterne av denne teknikken, kjente treningstrenere Katrina Hodgson og Karina Dawn, har allerede hjulpet millioner av kvinner over hele verden med å kvitte seg med ekstra kilo og få orden på kroppen. Så du trenger en matte, et par manualer som veier 1,5-3 kg (etter eget skjønn) og, selvfølgelig, betydelig tålmodighet.

Gjør alle de syv øvelsene to ganger om dagen – gjerne morgen og kveld i to uker. Begrens deg samtidig i mat: det er bedre hvis det er en skånsom sommerdiett. Drikk rikelig med væske og vær alltid positiv.

Øvelse nr. 1

Det vil hjelpe deg å styrke triceps, ryggmuskler, magemuskler, lår og rumpe.

Ligg på ryggen, bøy knærne slik at føttene er på gulvet, plasser armene langs kroppen. Raskt, i én bevegelse, løft hoftene fra gulvet og strekk bena opp, rett dem og pek føttene mot taket. Deretter, uten å rette seg, bøy høyre ben bak hodet og hold det i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med venstre ben. Gjør 6 repetisjoner på hvert lem.

Øvelse nr 2

Det vil bidra til å styrke magemusklene, ryggen, armene og skrå magemusklene.

Ligg på magen, reis deg så sakte opp og len deg på hendene og tærne. Ryggen skal være rett. Løft deretter venstre ben fra gulvet, bøy det i kneet, trekk det mot venstre arm og strekk føttene opp til taket. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med høyre ben. Gjør 6 repetisjoner på hvert ben.

Øvelse nr. 3

Det kan godt styrke musklene i magemusklene, ryggen, baken, hoftene og bena.

Stå på gulvet, bøy knærne litt, gjør ryggen rett og ta en manual i hendene. Len deg deretter fremover, senk hendene med vekt til knærne og stikk baken ut så langt som mulig. Prøv å holde deg i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 15 ganger.

Øvelse nr. 4

Med dens hjelp kan du enkelt styrke triceps, magemuskler, lår og rumpe.

Ligg på ryggen, løft deretter hoftene sakte og len deg på bøyde armer og ben. Da skal du kjenne spenninger i magemusklene og løfte venstre bein skarpt opp. Hold deg i denne posisjonen i 6-7 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Deretter gjør du det samme med høyre ben. Gjør 6 tilnærminger til hvert lem.

Øvelse nr. 5

Det hjelper til å styrke musklene i brystet, magen, bena og baken perfekt.

Sitt på gulvet, rett ut ryggen, bøy deretter knærne og løft dem til brystnivå, mens du holder manualer i hendene. Spenn deretter magemusklene, rett ut lemmene - armene skal være parallelle med gulvet og føttene skal peke oppover. Frys slik i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 12 ganger.

Øvelse nr. 6

Med dens hjelp vil du tone og styrke musklene i ryggen, baken, hoftene, bena og brystet.

Ligg på ryggen, bøy knærne og ta manualer i hendene. Løft deretter hoftene og stram magemusklene. Strekk først venstre ben opp, og deretter begge armer. Dessuten skal både armer og ben bli parallelle linjer. Hold dette i noen sekunder, senk så beinet og baken, spre armene med manualer til sidene, frys i noen sekunder til og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme med høyre ben og gjør 6 øvelser på hvert ben.

Øvelse nr. 7

Det vil bidra til å styrke musklene i magen, baken og ryggen.

Ligg på høyre side, bøy høyre ben i kneet og ta en manual i venstre hånd. Len deg deretter på høyre underarm, løft hoftene fra gulvet og pek venstre hånd bort fra manualene