Kita akan pergi ke pantai. Angka baru dalam 2 minggu

Kita akan pergi ke pantai. Angka baru dalam 2 minggu.

Anda tidak akan mempercayainya, tetapi hanya dalam dua minggu dengan dua dumbel dan tujuh latihan Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan dan dengan percaya diri berjalan di sepanjang pantai dengan sosok baru. Penulis teknik ini, pelatih kebugaran terkenal Katrina Hodgson dan Karina Dawn, telah membantu jutaan wanita di seluruh dunia menghilangkan berat badan berlebih dan menata tubuh mereka. Jadi, Anda memerlukan matras, sepasang dumbel seberat 1,5-3 kg (sesuai kebijaksanaan Anda) dan, tentu saja, kesabaran yang cukup.

Lakukan ketujuh latihan dua kali sehari - sebaiknya di pagi dan sore hari selama dua minggu. Pada saat yang sama, batasi diri Anda dalam makanan: lebih baik jika itu adalah diet musim panas yang lembut. Minumlah banyak cairan dan selalu bersikap positif.

Latihan No1

Ini akan membantu Anda memperkuat trisep, otot punggung, perut, paha, dan bokong.

Berbaring telentang, tekuk lutut hingga kaki menyentuh lantai, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Cepat, dalam satu gerakan, angkat pinggul dari lantai dan regangkan kaki ke atas, luruskan dan arahkan kaki ke arah langit-langit. Kemudian, tanpa meluruskan, tekuk kaki kanan di belakang kepala dan tahan selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Lakukan 6 pengulangan pada setiap anggota tubuh.

Latihan No2

Ini akan membantu memperkuat otot perut, punggung, lengan dan otot perut miring.

Berbaringlah tengkurap, lalu perlahan bangkit dan bersandar pada tangan dan kaki Anda. Bagian belakang harus lurus. Kemudian, angkat kaki kiri dari lantai, tekuk lutut, tarik ke arah lengan kiri, dan rentangkan kaki hingga ke langit-langit. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Lakukan 6 repetisi pada setiap kaki.

Latihan No3

Ini juga dapat memperkuat otot-otot perut, punggung, bokong, pinggul dan kaki.

Berdirilah di lantai, tekuk lutut sedikit, luruskan punggung, dan ambil dumbel di tangan. Kemudian condongkan tubuh ke depan, turunkan tangan dengan beban ke lutut dan julurkan bokong sejauh mungkin. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan sebanyak 15 kali.

Latihan No4

Dengan bantuannya Anda dapat dengan mudah memperkuat trisep, otot perut, paha dan bokong.

Berbaring telentang, lalu perlahan angkat pinggul dan bersandar pada lengan dan kaki yang ditekuk. Kemudian Anda akan merasakan ketegangan pada otot perut dan mengangkat kaki kiri Anda dengan tajam. Tetap dalam posisi ini selama 6-7 detik dan kembali ke posisi awal. Selanjutnya, lakukan hal yang sama pada kaki kanan Anda. Lakukan 6 pendekatan pada setiap anggota tubuh.

Latihan No5

Ini membantu memperkuat otot-otot dada, perut, kaki dan bokong dengan sempurna.

Duduk di lantai, luruskan punggung, lalu tekuk lutut dan angkat setinggi dada, sambil memegang dumbel di tangan. Kemudian, regangkan otot perut, luruskan anggota tubuh Anda - lengan Anda harus sejajar dengan lantai dan kaki Anda harus mengarah ke atas. Bekukan seperti ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan sebanyak 12 kali.

Latihan No6

Dengan bantuannya, Anda akan mengencangkan dan memperkuat otot-otot punggung, bokong, pinggul, kaki, dan dada.

Berbaring telentang, tekuk lutut, dan ambil dumbel di tangan Anda. Kemudian angkat pinggul dan kencangkan otot perut. Pertama, rentangkan kaki kiri ke atas, lalu kedua lengan. Apalagi kedua lengan dan kaki harus menjadi garis sejajar. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kaki dan bokong, rentangkan tangan dengan dumbel ke samping, diamkan beberapa detik lagi, dan kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan Anda dan lakukan 6 latihan pada setiap kaki.

Latihan No7

Ini akan membantu memperkuat otot-otot perut, bokong dan punggung.

Berbaring miring ke kanan, tekuk kaki kanan di lutut, dan ambil dumbel di tangan kiri. Kemudian bersandar pada lengan kanan, angkat pinggul dari lantai, dan arahkan tangan kiri dari dumbel