Nos vamos a la playa. Nueva figura en 2 semanas.
No lo creerás, pero en tan solo dos semanas con dos mancuernas y siete ejercicios podrás conseguir resultados sorprendentes y caminar con confianza por la playa con una nueva figura. Los autores de esta técnica, las famosas entrenadoras de fitness Katrina Hodgson y Karina Dawn, ya han ayudado a millones de mujeres en todo el mundo a deshacerse de los kilos de más y poner sus cuerpos en orden. Por lo tanto, necesitará una colchoneta, un par de mancuernas que pesen entre 1,5 y 3 kg (a su discreción) y, por supuesto, mucha paciencia.
Haga los siete ejercicios dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche, durante dos semanas. Al mismo tiempo, limítate en la comida: es mejor si se trata de una dieta suave de verano. Beba muchos líquidos y sea siempre positivo.
Ejercicio No1
Te ayudará a fortalecer tus tríceps, músculos de la espalda, abdominales, muslos y glúteos.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas de modo que los pies queden en el suelo, coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Rápidamente, en un solo movimiento, levanta las caderas del suelo y estira las piernas hacia arriba, estirándolas y apuntando los pies hacia el techo. Luego, sin enderezarte, dobla la pierna derecha detrás de la cabeza y mantenla durante unos segundos. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la pierna izquierda. Haz 6 repeticiones en cada extremidad.
Ejercicio No2
Ayudará a fortalecer los músculos abdominales, espalda, brazos y músculos abdominales oblicuos.
Acuéstese boca abajo, luego levántese lentamente y apóyese sobre los dedos de las manos y los pies. La espalda debe estar recta. Luego, levanta la pierna izquierda del suelo, dóblala por la rodilla, jálala hacia el brazo izquierdo y extiende los pies hasta el techo. Mantén esta posición durante unos segundos. Luego regresa a la posición inicial y repite lo mismo con la pierna derecha. Haz 6 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio No3
Puede fortalecer bien los músculos de los abdominales, la espalda, las nalgas, las caderas y las piernas.
Párese en el suelo, doble ligeramente las rodillas, enderece la espalda y tome una mancuerna en las manos. Luego inclínate hacia adelante, bajando las manos con peso hasta las rodillas y sacando los glúteos lo más que puedas. Intenta permanecer en esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio 15 veces.
Ejercicio No4
Con su ayuda podrás fortalecer fácilmente tus tríceps, músculos abdominales, muslos y glúteos.
Acuéstese boca arriba, luego levante lentamente las caderas y apóyese en los brazos y piernas doblados. Luego debería sentir tensión en los músculos abdominales y levantar bruscamente la pierna izquierda. Permanece en esta posición durante 6-7 segundos y regresa a la posición inicial. Luego, haz lo mismo con tu pierna derecha. Haz 6 aproximaciones a cada extremidad.
Ejercicio No5
Ayuda a fortalecer perfectamente los músculos del pecho, abdominales, piernas y glúteos.
Siéntese en el suelo, enderece la espalda, luego doble las rodillas y levántelas hasta el nivel del pecho, mientras sostiene mancuernas en las manos. Luego, tensando los músculos abdominales, estire las extremidades: los brazos deben estar paralelos al suelo y los pies apuntando hacia arriba. Congela así durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio 12 veces.
Ejercicio No6
Con su ayuda tonificarás y fortalecerás los músculos de tu espalda, glúteos, caderas, piernas y pecho.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y tome mancuernas en las manos. Luego levante las caderas y contraiga los músculos abdominales. Primero, extiende la pierna izquierda hacia arriba y luego ambos brazos. Además, tanto brazos como piernas deben convertirse en líneas paralelas. Mantén esto por unos segundos, luego baja la pierna y los glúteos, extiende los brazos con mancuernas hacia los lados, congela por unos segundos más y regresa a la posición inicial. Repite lo mismo con tu pierna derecha y haz 6 ejercicios en cada pierna.
Ejercicio No7
Ayudará a fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y espalda.
Acuéstese sobre su lado derecho, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y tome una mancuerna con la mano izquierda. Luego, apóyate en el antebrazo derecho, levanta las caderas del suelo y apunta la mano izquierda hacia las mancuernas.