Nós estamos indo para a praia. Novo número em 2 semanas

Nós estamos indo para a praia. Novo valor em 2 semanas.

Você não vai acreditar, mas em apenas duas semanas com dois halteres e sete exercícios você pode obter resultados impressionantes e caminhar com segurança pela praia com uma nova figura. As autoras desta técnica, as famosas preparadoras físicas Katrina Hodgson e Karina Dawn, já ajudaram milhões de mulheres em todo o mundo a se livrar dos quilos extras e a colocar seus corpos em ordem. Então, você vai precisar de um tapete, um par de halteres pesando 1,5-3 kg (a seu critério) e, claro, muita paciência.

Faça todos os sete exercícios duas vezes ao dia - de preferência de manhã e à noite durante duas semanas. Ao mesmo tempo, limite-se à alimentação: é melhor que seja uma dieta suave de verão. Beba bastante líquido e seja sempre positivo.

Exercício nº 1

Isso o ajudará a fortalecer os tríceps, músculos das costas, abdominais, coxas e nádegas.

Deite-se de costas, dobre os joelhos para que os pés fiquem no chão, coloque os braços ao longo do corpo. Rapidamente, em um movimento, levante os quadris do chão e estique as pernas para cima, esticando-as e apontando os pés para o teto. Então, sem endireitar, dobre a perna direita atrás da cabeça e segure-a por alguns segundos. Volte à posição inicial e repita o mesmo com a perna esquerda. Faça 6 repetições em cada membro.

Exercício nº 2

Ajudará a fortalecer os músculos abdominais, costas, braços e músculos abdominais oblíquos.

Deite-se de bruços e levante-se lentamente e apoie-se nas mãos e nos dedos dos pés. As costas devem estar retas. Em seguida, levante a perna esquerda do chão, dobre-a na altura do joelho, puxe-a em direção ao braço esquerdo e estenda os pés até o teto. Mantenha esta posição por alguns segundos. Em seguida, volte à posição inicial e repita o mesmo com a perna direita. Faça 6 repetições em cada perna.

Exercício nº 3

Pode muito bem fortalecer os músculos abdominais, costas, nádegas, quadris e pernas.

Fique no chão, dobre levemente os joelhos, endireite as costas e pegue um haltere nas mãos. Em seguida, incline-se para a frente, abaixando as mãos com peso até os joelhos e esticando as nádegas o máximo possível. Tente ficar nesta posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça o exercício 15 vezes.

Exercício nº 4

Com sua ajuda você pode fortalecer facilmente os tríceps, músculos abdominais, coxas e nádegas.

Deite-se de costas, levante lentamente os quadris e apoie-se nos braços e pernas dobrados. Então você deve sentir tensão nos músculos abdominais e levantar bruscamente a perna esquerda. Fique nesta posição por 6 a 7 segundos e retorne à posição inicial. Em seguida, faça o mesmo com a perna direita. Faça 6 abordagens para cada membro.

Exercício nº 5

Ajuda a fortalecer perfeitamente os músculos do peito, abdômen, pernas e nádegas.

Sente-se no chão, endireite as costas, dobre os joelhos e levante-os até a altura do peito, enquanto segura halteres nas mãos. Em seguida, tensionando os músculos abdominais, estique os membros - os braços devem estar paralelos ao chão e os pés devem apontar para cima. Congele assim por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça o exercício 12 vezes.

Exercício nº 6

Com sua ajuda você tonificará e fortalecerá os músculos das costas, nádegas, quadris, pernas e peito.

Deite-se de costas, dobre os joelhos e segure halteres nas mãos. Em seguida, levante os quadris e contraia os músculos abdominais. Primeiro, estenda a perna esquerda para cima e depois os dois braços. Além disso, os braços e as pernas devem tornar-se linhas paralelas. Segure por alguns segundos, depois abaixe a perna e as nádegas, abra os braços com halteres para os lados, congele por mais alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o mesmo com a perna direita e faça 6 exercícios em cada perna.

Exercício nº 7

Ajudará a fortalecer os músculos do abdômen, nádegas e costas.

Deite-se sobre o lado direito, dobre a perna direita na altura do joelho e pegue um haltere na mão esquerda. Em seguida, apoie-se no antebraço direito, levante os quadris do chão e aponte a mão esquerda para fora dos halteres.