Idziemy na plażę. Nowa figura za 2 tygodnie

Idziemy na plażę. Nowa figura za 2 tygodnie.

Nie uwierzysz, ale w ciągu zaledwie dwóch tygodni z dwoma hantlami i siedmioma ćwiczeniami możesz osiągnąć oszałamiające rezultaty i pewnie chodzić po plaży z nową sylwetką. Autorki tej techniki, znane trenerki fitness Katrina Hodgson i Karina Dawn, pomogły już milionom kobiet na całym świecie pozbyć się zbędnych kilogramów i uporządkować swoje ciało. Będziesz więc potrzebować maty, pary hantli o wadze 1,5-3 kg (według własnego uznania) i oczywiście dużej cierpliwości.

Wykonuj wszystkie siedem ćwiczeń dwa razy dziennie – najlepiej rano i wieczorem przez dwa tygodnie. Jednocześnie ogranicz się w jedzeniu: lepiej, jeśli jest to delikatna dieta letnia. Pij dużo płynów i zawsze bądź pozytywny.

Ćwiczenie nr 1

Pomoże Ci wzmocnić triceps, mięśnie pleców, mięśnie brzucha, uda i pośladki.

Połóż się na plecach, ugnij kolana tak, aby stopy znalazły się na podłodze, ręce ułóż wzdłuż ciała. Szybko, jednym ruchem oderwij biodra od podłogi i wyciągnij nogi do góry, prostując je i kierując stopy w stronę sufitu. Następnie, bez prostowania, zegnij prawą nogę za głową i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo lewą nogą. Wykonaj 6 powtórzeń na każdą kończynę.

Ćwiczenie nr 2

Pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz mięśnie skośne brzucha.

Połóż się na brzuchu, następnie powoli podnieś się i oprzyj na dłoniach i palcach. Plecy powinny być proste. Następnie oderwij lewą nogę od podłogi, ugnij ją w kolanie, przyciągnij do lewego ramienia i wyciągnij stopy do sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo prawą nogą. Wykonaj 6 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 3

Może dobrze wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, pośladków, bioder i nóg.

Stań na podłodze, lekko ugnij kolana, wyprostuj plecy i weź hantle w dłonie. Następnie pochyl się do przodu, opuszczając ręce z ciężarem na kolana i wypychając pośladki jak najdalej. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie nr 4

Za jego pomocą w łatwy sposób wzmocnisz triceps, mięśnie brzucha, uda i pośladki.

Połóż się na plecach, a następnie powoli unieś biodra i oprzyj się na zgiętych rękach i nogach. Następnie powinieneś poczuć napięcie mięśni brzucha i gwałtownie unieść lewą nogę do góry. Pozostań w tej pozycji przez 6-7 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj to samo z prawą nogą. Wykonaj 6 podejść do każdej kończyny.

Ćwiczenie nr 5

Pomaga doskonale wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, brzucha, nóg i pośladków.

Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, następnie ugnij kolana i unieś je do poziomu klatki piersiowej, trzymając hantle w dłoniach. Następnie napinając mięśnie brzucha, wyprostuj kończyny – ramiona powinny być ustawione równolegle do podłogi, a stopy skierowane w górę. Zatrzymaj się w ten sposób na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 12 razy.

Ćwiczenie nr 6

Za jego pomocą ujędrnisz i wzmocnisz mięśnie pleców, pośladków, bioder, nóg i klatki piersiowej.

Połóż się na plecach, ugnij kolana i weź hantle w dłonie. Następnie unieś biodra i napnij mięśnie brzucha. Najpierw wyciągnij lewą nogę do góry, a następnie obie ręce. Co więcej, zarówno ręce, jak i nogi powinny stać się równoległymi liniami. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, następnie opuść nogę i pośladki, rozłóż ramiona z hantlami na boki, zamroź jeszcze na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z prawą nogą i wykonaj 6 ćwiczeń na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 7

Pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków i pleców.

Połóż się na prawym boku, zegnij prawą nogę w kolanie i weź hantle w lewą rękę. Następnie oprzyj się na prawym przedramieniu, unieś biodra z podłogi i skieruj lewą rękę nad hantle