Chúng tôi sẽ đi đến bãi biển. Hình mới sau 2 tuần

Chúng tôi sẽ đi đến bãi biển. Hình mới trong 2 tuần.

Bạn sẽ không tin điều đó, nhưng chỉ trong hai tuần với hai quả tạ và bảy bài tập, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc và tự tin đi dạo dọc bãi biển với thân hình mới. Tác giả của kỹ thuật này, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Katrina Hodgson và Karina Dawn, đã giúp hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới thoát khỏi cân nặng dư thừa và có được cơ thể cân đối. Vì vậy, bạn sẽ cần một tấm thảm, một cặp tạ nặng 1,5-3 kg (tùy ý bạn) và tất nhiên là phải có sự kiên nhẫn đáng kể.

Thực hiện tất cả bảy bài tập hai lần một ngày - tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối trong hai tuần. Đồng thời, hạn chế ăn uống: sẽ tốt hơn nếu đó là chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng trong mùa hè. Uống nhiều nước và luôn lạc quan.

Bài tập số 1

Nó sẽ giúp bạn tăng cường cơ tam đầu, cơ lưng, cơ bụng, đùi và mông.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối sao cho bàn chân đặt trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể. Nhanh chóng, trong một động tác, nâng hông lên khỏi sàn và duỗi chân lên, duỗi thẳng và hướng chân về phía trần nhà. Sau đó, không duỗi thẳng, uốn cong chân phải ra sau đầu và giữ nguyên trong vài giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự với chân trái. Thực hiện 6 lần lặp lại trên mỗi chi.

Bài tập số 2

Nó sẽ giúp tăng cường cơ bụng, lưng, cánh tay và cơ bụng xiên.

Nằm sấp, sau đó từ từ đứng dậy và dựa vào tay và ngón chân. Mặt sau phải thẳng. Sau đó, nhấc chân trái lên khỏi sàn, uốn cong đầu gối, kéo về phía cánh tay trái và duỗi chân lên trần nhà. Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân phải. Thực hiện 6 lần trên mỗi chân.

Bài tập số 3

Nó có thể tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng, mông, hông và chân.

Đứng trên sàn, hơi cong đầu gối, giữ thẳng lưng và cầm một quả tạ trên tay. Sau đó nghiêng người về phía trước, hạ tạ xuống đầu gối và đưa mông ra xa nhất có thể. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vài giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 15 lần.

Bài tập số 4

Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể dễ dàng tăng cường cơ tam đầu, cơ bụng, đùi và mông.

Nằm ngửa, sau đó từ từ nâng hông lên và tựa vào cánh tay và chân cong. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng và nhấc mạnh chân trái lên. Giữ nguyên tư thế này trong 6-7 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp theo, thực hiện tương tự với chân phải. Thực hiện 6 lần tiếp cận với mỗi chi.

Bài tập số 5

Nó giúp tăng cường hoàn hảo các cơ ngực, cơ bụng, chân và mông.

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng lưng, sau đó gập đầu gối và nâng chúng lên ngang ngực, đồng thời cầm tạ trên tay. Sau đó, căng cơ bụng, duỗi thẳng chân tay - cánh tay của bạn phải song song với sàn và bàn chân hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 12 lần.

Bài tập số 6

Với sự trợ giúp của nó, bạn sẽ làm săn chắc và tăng cường cơ bắp ở lưng, mông, hông, chân và ngực.

Nằm ngửa, gập đầu gối và cầm tạ trên tay. Sau đó nâng hông lên và siết chặt cơ bụng. Đầu tiên, duỗi chân trái lên, sau đó là cả hai tay. Hơn nữa, cả cánh tay và chân phải trở thành những đường thẳng song song. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân và mông xuống, dang hai tay cầm tạ sang hai bên, giữ nguyên tư thế thêm vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự với chân phải và thực hiện 6 bài tập cho mỗi chân.

Bài tập số 7

Nó sẽ giúp tăng cường cơ bụng, mông và lưng.

Nằm nghiêng về bên phải, uốn cong chân phải ở đầu gối và cầm một quả tạ ở tay trái. Sau đó dựa vào cẳng tay phải, nâng hông lên khỏi sàn và hướng tay trái ra khỏi tạ