We gaan naar het strand. Nieuw figuur binnen 2 weken

We gaan naar het strand. Nieuw figuur binnen 2 weken.

Je zult het niet geloven, maar in slechts twee weken kun je met twee dumbbells en zeven oefeningen verbluffende resultaten bereiken en vol vertrouwen met een nieuw figuur langs het strand lopen. De auteurs van deze techniek, de beroemde fitnesstrainers Katrina Hodgson en Karina Dawn, hebben al miljoenen vrouwen over de hele wereld geholpen om extra kilo's kwijt te raken en hun lichaam op orde te krijgen. Je hebt dus een mat nodig, een paar dumbbells van 1,5-3 kg (naar eigen goeddunken) en natuurlijk veel geduld.

Doe alle zeven oefeningen twee keer per dag, bij voorkeur 's ochtends en 's avonds, gedurende twee weken. Beperk jezelf tegelijkertijd in eten: het is beter als het een zacht zomerdieet is. Drink voldoende en wees altijd positief.

Oefening nr. 1

Het zal je helpen je triceps, rugspieren, buikspieren, dijen en billen te versterken.

Ga op je rug liggen, buig je knieën zodat je voeten op de grond staan, plaats je armen langs je lichaam. Til snel, in één beweging, uw heupen van de vloer en strek uw benen omhoog, strek ze en richt uw voeten naar het plafond. Buig vervolgens, zonder te strekken, uw rechterbeen achter uw hoofd en houd het een paar seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met je linkerbeen. Voer 6 herhalingen uit op elke ledemaat.

Oefening nr. 2

Het zal helpen de buikspieren, rug, armen en schuine buikspieren te versterken.

Ga op je buik liggen, kom dan langzaam omhoog en leun op je handen en tenen. De rug moet recht zijn. Til vervolgens uw linkerbeen van de vloer, buig het bij de knie, trek het naar uw linkerarm en strek uw voeten uit naar het plafond. Houd deze positie een paar seconden vast. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met je rechterbeen. Doe 6 herhalingen op elk been.

Oefening nr. 3

Het kan de spieren van de buikspieren, rug, billen, heupen en benen goed versterken.

Ga op de grond staan, buig je knieën lichtjes, maak je rug recht en neem een ​​halter in je handen. Leun vervolgens naar voren, laat uw handen met het gewicht op uw knieën zakken en steek uw billen zo ver mogelijk naar buiten. Probeer een paar seconden in deze positie te blijven en keer terug naar de startpositie. Voer de oefening 15 keer uit.

Oefening nr. 4

Met zijn hulp kunt u eenvoudig uw triceps, buikspieren, dijen en billen versterken.

Ga op je rug liggen, til dan langzaam je heupen op en leun op je gebogen armen en benen. Dan moet u spanning in uw buikspieren voelen en uw linkerbeen scherp optillen. Blijf 6-7 seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie. Doe vervolgens hetzelfde met je rechterbeen. Voer 6 benaderingen uit voor elk ledemaat.

Oefening nr. 5

Het helpt om de spieren van de borst, buikspieren, benen en billen perfect te versterken.

Ga op de grond zitten, strek je rug, buig dan je knieën en til ze op tot borsthoogte, terwijl je dumbbells in je handen houdt. Span vervolgens uw buikspieren aan en strek uw ledematen - uw armen moeten evenwijdig aan de vloer zijn en uw voeten moeten naar boven wijzen. Bevries zo een paar seconden en keer terug naar de startpositie. Voer de oefening 12 keer uit.

Oefening nr. 6

Met zijn hulp verstevigt en versterkt u de spieren van uw rug, billen, heupen, benen en borst.

Ga op je rug liggen, buig je knieën en neem dumbbells in je handen. Til vervolgens uw heupen op en span uw buikspieren aan. Strek eerst uw linkerbeen omhoog en vervolgens beide armen. Bovendien moeten zowel armen als benen parallelle lijnen worden. Houd dit een paar seconden vast, laat dan je been en billen zakken, spreid je armen met dumbbells naar de zijkanten, bevries nog een paar seconden en keer terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met je rechterbeen en doe 6 oefeningen op elk been.

Oefening nr. 7

Het zal helpen de spieren van de buik, billen en rug te versterken.

Ga op je rechterzij liggen, buig je rechterbeen bij de knie en neem een ​​​​halter in je linkerhand. Leun vervolgens op uw rechter onderarm, til uw heupen van de vloer en richt uw linkerhand van de dumbbells