Θα πάμε στην παραλία. Νέο νούμερο σε 2 εβδομάδες

Θα πάμε στην παραλία. Νέο νούμερο σε 2 εβδομάδες.

Δεν θα το πιστέψετε, αλλά σε μόλις δύο εβδομάδες με δύο αλτήρες και επτά ασκήσεις μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα και να περπατήσετε με σιγουριά στην παραλία με μια νέα σιλουέτα. Οι συντάκτες αυτής της τεχνικής, οι διάσημες γυμνάστριες Katrina Hodgson και Karina Dawn, έχουν ήδη βοηθήσει εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και να τακτοποιήσουν το σώμα τους. Έτσι, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι, ένα ζευγάρι αλτήρες βάρους 1,5-3 κιλών (κατά την κρίση σας) και, φυσικά, αρκετή υπομονή.

Κάντε και τις επτά ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ για δύο εβδομάδες. Ταυτόχρονα, περιορίστε τον εαυτό σας στο φαγητό: είναι καλύτερα να είναι μια ήπια καλοκαιρινή δίαιτα. Πίνετε πολλά υγρά και να είστε πάντα θετικοί.

Άσκηση Νο1

Θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους τρικέφαλους, τους μυς της πλάτης, τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Γρήγορα, με μία κίνηση, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ισιώνοντάς τα και στρέφοντας τα πόδια σας προς την οροφή. Στη συνέχεια, χωρίς να ισιώσετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Κάντε 6 επαναλήψεις σε κάθε άκρο.

Άσκηση Νο2

Θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, της πλάτης, των χεριών και των λοξών κοιλιακών μυών.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, μετά σηκωθείτε αργά και στηρίξτε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα, λυγίστε το στο γόνατο, τραβήξτε το προς το αριστερό σας χέρι και τεντώστε τα πόδια σας μέχρι το ταβάνι. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Κάντε 6 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση Νο3

Μπορεί κάλλιστα να ενισχύσει τους μυς των κοιλιακών, της πλάτης, των γλουτών, των γοφών και των ποδιών.

Σταθείτε στο πάτωμα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, κάντε την πλάτη σας ίσια και πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τα χέρια σας με βάρος στα γόνατά σας και κολλώντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο έξω. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 15 φορές.

Άσκηση Νο4

Με τη βοήθειά του μπορείτε εύκολα να δυναμώσετε τους τρικέφαλους, τους κοιλιακούς μύες, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα, στη συνέχεια σηκώστε αργά τους γοφούς σας και στηριχτείτε στα λυγισμένα χέρια και πόδια σας. Τότε θα πρέπει να νιώσετε ένταση στους κοιλιακούς μυς και να σηκώσετε απότομα το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 6-7 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Κάντε 6 προσεγγίσεις σε κάθε άκρο.

Άσκηση Νο5

Βοηθά στην τέλεια ενδυνάμωση των μυών του στήθους, των κοιλιακών, των ποδιών και των γλουτών.

Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα στο ύψος του στήθους, ενώ κρατάτε αλτήρες στα χέρια σας. Στη συνέχεια, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες, ισιώστε τα άκρα σας - τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και τα πόδια σας να δείχνουν προς τα πάνω. Παγώστε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 12 φορές.

Άσκηση Νο 6

Με τη βοήθειά του, θα τονώσετε και θα δυναμώσετε τους μύες της πλάτης, των γλουτών, των γοφών, των ποδιών και του στήθους σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Πρώτα, τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και μετά και τα δύο χέρια. Επιπλέον, τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια πρέπει να γίνουν παράλληλες γραμμές. Κρατήστε αυτό για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι και τους γλουτούς σας, απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα ακόμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας πόδι και κάντε 6 ασκήσεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση Νο 7

Θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς, των γλουτών και της πλάτης.

Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και πάρτε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, στηρίξου στον δεξιό σου πήχη, σήκωσε τους γοφούς σου από το πάτωμα και στρέψε το αριστερό σου χέρι από τους αλτήρες