我们要去海滩。两周后新数据

我们要去海滩。两周后的新数字。

您可能不会相信，但在短短两周内，通过两个哑铃和七次练习，您就可以取得令人惊叹的效果，并以全新的身材自信地沿着海滩漫步。这项技术的发明者是著名的健身教练卡特里娜·霍奇森 (Katrina Hodgson) 和卡琳娜·道恩 (Karina Dawn)，他们已经帮助世界各地数百万女性减掉多余的体重并恢复健康。因此，您需要一张垫子、一对重 1.5-3 公斤（由您自行决定）的哑铃，当然还有相当大的耐心。

每天两次完成所有七项练习——最好是早上和晚上，持续两周。同时，限制自己的饮食：夏季饮食最好清淡一些。多喝水并保持积极的态度。

练习一

它将帮助您增强三头肌、背部肌肉、腹肌、大腿和臀部。

仰卧，弯曲膝盖，使双脚放在地板上，将手臂放在身体上。快速地，通过一个动作，将臀部抬离地板，向上伸展双腿，伸直双腿，将脚指向天花板。然后，在不伸直的情况下，将右腿弯曲到脑后并保持几秒钟。返回起始位置并用左腿重复相同的动作。每个肢体重复 6 次。

练习二号

它将有助于增强腹部肌肉、背部、手臂和腹斜肌。

俯卧，然后慢慢起身，靠在手和脚趾上。背部应该挺直。然后，将左腿抬离地板，在膝盖处弯曲，将其拉向左臂，并将脚伸向天花板。保持这个姿势几秒钟。然后回到起始位置，右腿重复同样的动作。每条腿重复 6 次。

练习3

它可以很好地增强腹肌、背部、臀部、臀部和腿部的肌肉。

站在地板上，稍微弯曲膝盖，挺直背部，双手握住哑铃。然后身体前倾，将双手的重量放低到膝盖上，并尽可能地伸出臀部。尝试保持这个位置几秒钟，然后回到起始位置。做这个练习15次。

练习4

在它的帮助下，您可以轻松增强三头肌、腹部肌肉、大腿和臀部的力量。

仰卧，然后慢慢抬起臀部，靠在弯曲的手臂和腿上。然后你应该感到腹部肌肉紧张并迅速抬起左腿。保持这个位置6-7秒，然后回到起始位置。接下来，用右腿做同样的事情。每个肢体做 6 次接近动作。

练习5

它有助于完美增强胸部、腹肌、腿部和臀部的肌肉。

坐在地板上，挺直背部，然后弯曲膝盖，将其抬至胸部水平，同时双手握住哑铃。然后，收紧腹部肌肉，伸直四肢——手臂应与地板平行，脚应朝上。像这样冻结几秒钟，然后回到起始位置。做这个练习12次。

练习6

在它的帮助下，您将增强和增强背部、臀部、臀部、腿部和胸部的肌肉。

仰卧，弯曲膝盖，双手握住哑铃。然后抬起臀部并收紧腹部肌肉。首先，向上伸展左腿，然后是双臂。而且，双臂和双腿要成平行线。保持几秒钟，然后放低腿和臀部，用哑铃向两侧张开双臂，再保持几秒钟，然后回到起始位置。右腿重复同样的动作，每条腿做 6 次练习。

练习7号

它将有助于增强腹部、臀部和背部的肌肉。

躺在右侧，将右腿弯曲到膝盖处，左手拿一个哑铃。然后靠在右前臂上，将臀部抬离地板，左手离开哑铃