Wir gehen zum Strand. Neue Figur in 2 Wochen

Wir gehen zum Strand. Neue Figur in 2 Wochen.

Sie werden es nicht glauben, aber in nur zwei Wochen können Sie mit zwei Hanteln und sieben Übungen atemberaubende Ergebnisse erzielen und selbstbewusst mit einer neuen Figur am Strand entlang laufen. Die Autoren dieser Technik, die berühmten Fitnesstrainerinnen Katrina Hodgson und Karina Dawn, haben bereits Millionen von Frauen auf der ganzen Welt dabei geholfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und ihren Körper in Ordnung zu bringen. Sie benötigen also eine Matte, ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1,5 bis 3 kg (nach Ihrem Ermessen) und natürlich viel Geduld.

Machen Sie alle sieben Übungen zwei Wochen lang zweimal täglich – am besten morgens und abends. Beschränken Sie sich gleichzeitig beim Essen: Besser ist es, wenn es sich um eine schonende Sommerdiät handelt. Trinken Sie viel Flüssigkeit und seien Sie immer positiv.

Übung Nr. 1

Es wird Ihnen helfen, Ihren Trizeps, Ihre Rückenmuskulatur, Ihre Bauchmuskeln, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu stärken.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße auf dem Boden stehen, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie schnell und in einer Bewegung Ihre Hüften vom Boden ab, strecken Sie Ihre Beine nach oben, strecken Sie sie und richten Sie Ihre Füße zur Decke. Beugen Sie dann, ohne sich zu strecken, Ihr rechtes Bein hinter Ihren Kopf und halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche mit Ihrem linken Bein. Machen Sie 6 Wiederholungen an jedem Glied.

Übung Nr. 2

Es hilft, die Bauchmuskeln, den Rücken, die Arme und die schrägen Bauchmuskeln zu stärken.

Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie sich dann langsam auf und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen. Der Rücken sollte gerade sein. Heben Sie dann Ihr linkes Bein vom Boden ab, beugen Sie es am Knie, ziehen Sie es in Richtung Ihres linken Arms und strecken Sie Ihre Füße bis zur Decke aus. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche mit Ihrem rechten Bein. Machen Sie 6 Wiederholungen mit jedem Bein.

Übung Nr. 3

Es kann die Muskeln von Bauch, Rücken, Gesäß, Hüfte und Beinen gut stärken.

Stellen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie leicht, machen Sie den Rücken gerade und nehmen Sie eine Hantel in die Hände. Dann beugen Sie sich nach vorne, senken Sie Ihre Hände mit dem Gewicht auf die Knie und strecken Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich heraus. Versuchen Sie, einige Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie die Übung 15 Mal.

Übung Nr. 4

Mit seiner Hilfe können Sie ganz einfach Ihren Trizeps, Ihre Bauchmuskulatur, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß stärken.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie dann langsam Ihre Hüften an und stützen Sie sich auf Ihre angewinkelten Arme und Beine. Dann sollten Sie eine Spannung in Ihren Bauchmuskeln spüren und Ihr linkes Bein kräftig anheben. Bleiben Sie 6-7 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie als nächstes dasselbe mit Ihrem rechten Bein. Machen Sie 6 Ansätze für jedes Glied.

Übung Nr. 5

Es hilft, die Brust-, Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur perfekt zu stärken.

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie dann Ihre Knie und heben Sie sie auf Brusthöhe, während Sie Hanteln in Ihren Händen halten. Dann spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Ihre Gliedmaßen – Ihre Arme sollten parallel zum Boden sein und Ihre Füße sollten nach oben zeigen. Auf diese Weise einige Sekunden lang einfrieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie die Übung 12 Mal.

Übung Nr. 6

Mit seiner Hilfe straffen und stärken Sie die Rücken-, Gesäß-, Hüft-, Bein- und Brustmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und nehmen Sie Hanteln in die Hände. Heben Sie dann Ihre Hüften an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Strecken Sie zuerst Ihr linkes Bein nach oben und dann beide Arme. Darüber hinaus sollten beide Arme und Beine zu parallelen Linien werden. Halten Sie dies einige Sekunden lang gedrückt, senken Sie dann Bein und Gesäß ab, spreizen Sie die Arme mit Hanteln seitlich, frieren Sie noch einige Sekunden ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein und machen Sie 6 Übungen an jedem Bein.

Übung Nr. 7

Es hilft, die Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur zu stärken.

Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie das rechte Bein am Knie und nehmen Sie eine Hantel in die linke Hand. Stützen Sie sich dann auf Ihren rechten Unterarm, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und richten Sie Ihre linke Hand von den Hanteln ab