Vi skal til stranden. Ny figur om 2 uger

Vi skal til stranden. Ny figur om 2 uger.

Du vil ikke tro det, men på kun to uger med to håndvægte og syv øvelser kan du opnå fantastiske resultater og trygt gå langs stranden med en ny figur. Forfatterne af denne teknik, de berømte fitnesstrænere Katrina Hodgson og Karina Dawn, har allerede hjulpet millioner af kvinder rundt om i verden med at slippe af med ekstra kilo og få orden på deres kroppe. Så du skal bruge en måtte, et par håndvægte, der vejer 1,5-3 kg (efter eget skøn) og selvfølgelig stor tålmodighed.

Lav alle syv øvelser to gange om dagen – gerne morgen og aften i to uger. Begræns dig samtidig i mad: det er bedre, hvis det er en skånsom sommerdiæt. Drik masser af væske og vær altid positiv.

Øvelse nr. 1

Det vil hjælpe dig med at styrke dine triceps, rygmuskler, mavemuskler, lår og balder.

Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene, så dine fødder er på gulvet, placer dine arme langs kroppen. Hurtigt, i én bevægelse, løft dine hofter fra gulvet og stræk dine ben op, ret dem og peg med fødderne mod loftet. Derefter, uden at rette ud, bøj ​​dit højre ben bag hovedet og hold det i et par sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme med dit venstre ben. Lav 6 gentagelser på hver lem.

Øvelse nr. 2

Det vil hjælpe med at styrke mavemusklerne, ryggen, armene og de skrå mavemuskler.

Læg dig på maven, rejs derefter langsomt op og læn dig på dine hænder og tæer. Ryggen skal være lige. Løft derefter dit venstre ben fra gulvet, bøj ​​det i knæet, træk det mod din venstre arm og stræk dine fødder op til loftet. Hold denne position i et par sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag det samme med dit højre ben. Lav 6 gentagelser på hvert ben.

Øvelse nr. 3

Det kan godt styrke musklerne i mavemuskler, ryg, balder, hofter og ben.

Stå på gulvet, bøj ​​let i knæene, gør ryggen ret, og tag en håndvægt i hænderne. Læn dig derefter fremad, sænk hænderne med vægt til knæene og stikk balderne så langt ud som muligt. Prøv at blive i denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 15 gange.

Øvelse nr. 4

Med dens hjælp kan du nemt styrke dine triceps, mavemuskler, lår og balder.

Læg dig på ryggen, løft derefter langsomt dine hofter og læn dig på dine bøjede arme og ben. Så skal du mærke spændinger i dine mavemuskler og løfte dit venstre ben skarpt op. Bliv i denne position i 6-7 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Dernæst gør du det samme med dit højre ben. Foretag 6 tilgange til hvert lem.

Øvelse nr. 5

Det hjælper til perfekt at styrke musklerne i brystet, mavemusklerne, benene og balderne.

Sid på gulvet, ret ryggen, bøj ​​derefter dine knæ og løft dem til brysthøjde, mens du holder håndvægte i hænderne. Spænd derefter dine mavemuskler, ret dine lemmer ud - dine arme skal være parallelle med gulvet, og dine fødder skal pege opad. Frys sådan i et par sekunder og vend tilbage til udgangspositionen. Lav øvelsen 12 gange.

Øvelse nr. 6

Med dens hjælp vil du tone og styrke musklerne i din ryg, balder, hofter, ben og bryst.

Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene og tag håndvægte i hænderne. Løft derefter dine hofter og spænd mavemusklerne. Stræk først dit venstre ben op og derefter begge arme. Desuden skal både arme og ben blive parallelle linjer. Hold dette i et par sekunder, sænk derefter benet og balderne, spred dine arme med håndvægte til siderne, frys i et par sekunder mere og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag det samme med dit højre ben og lav 6 øvelser på hvert ben.

Øvelse nr. 7

Det vil hjælpe med at styrke musklerne i mave, balder og ryg.

Læg dig på højre side, bøj ​​dit højre ben i knæet, og tag en håndvægt i din venstre hånd. Læn dig derefter på din højre underarm, løft dine hofter fra gulvet, og peg din venstre hånd fra håndvægtene