Stiamo andando in spiaggia. Nuova figura in 2 settimane

Stiamo andando in spiaggia. Nuova figura in 2 settimane.

Non ci crederai, ma in sole due settimane con due manubri e sette esercizi puoi ottenere risultati sorprendenti e camminare con sicurezza lungo la spiaggia con una nuova figura. Gli autori di questa tecnica, le famose istruttrici di fitness Katrina Hodgson e Karina Dawn, hanno già aiutato milioni di donne in tutto il mondo a sbarazzarsi dei chili in più e a rimettere in ordine il proprio corpo. Quindi, avrai bisogno di un tappetino, un paio di manubri del peso di 1,5-3 kg (a tua discrezione) e, ovviamente, di molta pazienza.

Esegui tutti e sette gli esercizi due volte al giorno, preferibilmente al mattino e alla sera per due settimane. Allo stesso tempo, limitati al cibo: è meglio se si tratta di una dieta estiva delicata. Bevi molti liquidi e sii sempre positivo.

Esercizio n.1

Ti aiuterà a rafforzare i tricipiti, i muscoli della schiena, gli addominali, le cosce e i glutei.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia in modo che i piedi siano sul pavimento, posiziona le braccia lungo il corpo. Rapidamente, con un movimento, solleva i fianchi dal pavimento e allunga le gambe verso l'alto, raddrizzandole e puntando i piedi verso il soffitto. Quindi, senza raddrizzarti, piega la gamba destra dietro la testa e mantienila per alcuni secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Esegui 6 ripetizioni su ciascun arto.

Esercizio n.2

Aiuterà a rafforzare i muscoli addominali, la schiena, le braccia e i muscoli addominali obliqui.

Sdraiati a pancia in giù, poi alzati lentamente e appoggiati sulle mani e sulle dita dei piedi. La schiena dovrebbe essere dritta. Quindi, solleva la gamba sinistra dal pavimento, piegala all'altezza del ginocchio, tirala verso il braccio sinistro ed estendi i piedi fino al soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso con la gamba destra. Esegui 6 ripetizioni su ciascuna gamba.

Esercizio n.3

Può rafforzare bene i muscoli degli addominali, della schiena, dei glutei, dei fianchi e delle gambe.

Stare sul pavimento, piegare leggermente le ginocchia, raddrizzare la schiena e prendere un manubrio tra le mani. Quindi inclinati in avanti, abbassando le mani con il peso sulle ginocchia e sporgendo i glutei il più possibile. Prova a rimanere in questa posizione per qualche secondo e torna alla posizione di partenza. Fai l'esercizio 15 volte.

Esercizio n.4

Con il suo aiuto puoi rafforzare facilmente i tricipiti, i muscoli addominali, le cosce e i glutei.

Sdraiati sulla schiena, quindi solleva lentamente i fianchi e appoggiati sulle braccia e sulle gambe piegate. Quindi dovresti sentire la tensione nei muscoli addominali e sollevare bruscamente la gamba sinistra. Rimani in questa posizione per 6-7 secondi e torna alla posizione di partenza. Successivamente, fai lo stesso con la gamba destra. Esegui 6 approcci per ciascun arto.

Esercizio n.5

Aiuta a rafforzare perfettamente i muscoli del torace, degli addominali, delle gambe e dei glutei.

Siediti sul pavimento, raddrizza la schiena, quindi piega le ginocchia e sollevale all'altezza del petto, tenendo i manubri tra le mani. Quindi, tendendo i muscoli addominali, raddrizza gli arti: le braccia dovrebbero essere parallele al pavimento e i piedi dovrebbero puntare verso l'alto. Congelare in questo modo per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 12 volte.

Esercizio n.6

Con il suo aiuto tonificherai e rafforzerai i muscoli della schiena, dei glutei, dei fianchi, delle gambe e del petto.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e prendi i manubri tra le mani. Quindi solleva i fianchi e contrai i muscoli addominali. Per prima cosa, estendi la gamba sinistra e poi entrambe le braccia. Inoltre, sia le braccia che le gambe dovrebbero diventare linee parallele. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa la gamba e i glutei, allarga le braccia con i manubri ai lati, congela per qualche altro secondo e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con la gamba destra ed esegui 6 esercizi su ciascuna gamba.

Esercizio n.7

Aiuterà a rafforzare i muscoli dell'addome, dei glutei e della schiena.

Sdraiati sul lato destro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e prendi un manubrio con la mano sinistra. Quindi appoggiati sull'avambraccio destro, solleva i fianchi dal pavimento e allontana la mano sinistra dai manubri