私たちはビーチに行きます。 2週間で新たな数字が出る

私たちはビーチに行きます。 2週間ぶりの新作。

信じられないかもしれませんが、2 つのダンベルと 7 つのエクササイズを行うだけで、わずか 2 週間で驚くべき結果を達成し、新しい体型で自信を持ってビーチを歩くことができます。このテクニックの作者である有名なフィットネス トレーナーのカトリーナ ホジソンとカリーナ ドーンは、すでに世界中の何百万人もの女性が余分な体重を減らし、体を整えるのを助けてきました。したがって、マット、1.5〜3 kgの重さのダンベル（あなたの裁量で）、そしてもちろんかなりの忍耐が必要です。

7 つのエクササイズすべてを 1 日 2 回、できれば朝と夕方に 2 週間続けてください。同時に、食べ物を制限してください。穏やかな夏の食事であれば良いでしょう。水分をたっぷり摂取し、常にポジティブな姿勢を保ちましょう。

演習 No1

上腕三頭筋、背筋、腹筋、太もも、お尻を強化するのに役立ちます。

仰向けに寝て、足が床に着くように膝を曲げ、腕を体に沿って置きます。素早く、一度の動作で腰を床から持ち上げ、脚を伸ばしてまっすぐにし、足を天井に向けます。次に、まっすぐにせずに、右脚を頭の後ろで曲げて数秒間保持します。開始位置に戻り、左脚でも同じことを繰り返します。各手足で6回繰り返します。

演習 No2

腹筋、背中、腕、腹斜筋の強化に役立ちます。

うつ伏せになり、ゆっくりと起き上がり、手とつま先に寄りかかります。背中はまっすぐでなければなりません。次に、左脚を床から持ち上げ、膝のところで曲げ、左腕に向かって引き寄せ、足を天井まで伸ばします。この位置を数秒間保持します。次に、開始位置に戻り、右脚でも同じことを繰り返します。各脚で6回繰り返します。

演習 No3

腹筋、背中、臀部、腰、脚の筋肉をよく強化できます。

床に立って膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしてダンベルを手に取ります。次に、前かがみになり、体重をかけて手を膝に下ろし、お尻をできるだけ突き出します。この位置に数秒間留まり、開始位置に戻るようにしてください。この運動を15回行います。

演習 No4

その助けを借りて、上腕三頭筋、腹筋、太もも、お尻を簡単に強化できます。

仰向けに寝て、ゆっくりと腰を持ち上げ、曲げた腕と脚にもたれかかります。次に、腹部の筋肉に緊張を感じて、左脚を急激に持ち上げます。この位置に6〜7秒留まり、開始位置に戻ります。次に、右足でも同じことを行います。各手足に 6 回のアプローチを実行します。

演習 No5

胸、腹筋、脚、お尻の筋肉を完璧に強化するのに役立ちます。

床に座り、ダンベルを手に持ちながら、背中を伸ばし、膝を曲げて胸の高さまで持ち上げます。次に、腹部の筋肉を緊張させ、手足をまっすぐにします。腕は床と平行になり、足は上を向く必要があります。このように数秒間フリーズし、開始位置に戻ります。このエクササイズを12回行います。

演習 No6

その助けを借りて、背中、お尻、腰、脚、胸の筋肉を引き締め、強化します。

仰向けに寝て膝を曲げ、手にダンベルを持ちます。次に、腰を持ち上げて腹筋を引き締めます。まず左足を上に伸ばし、次に両腕を伸ばします。また、両腕と両足は平行線になるようにしてください。これを数秒間保持し、脚とお尻を下げ、ダンベルを持って腕を横に広げ、さらに数秒間静止して開始位置に戻ります。右脚でも同じことを繰り返し、各脚で 6 回のエクササイズを行ってください。

演習 No7

腹部、臀部、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。

右側を下にして横になり、右足を膝のところで曲げ、左手にダンベルを持ちます。次に、右前腕に寄りかかり、腰を床から持ち上げ、左手をダンベルから離します。