Biz sahile gidiyoruz. 2 haftada yeni rakam

Biz sahile gidiyoruz. 2 haftada yeni rakam.

İnanmayacaksınız ama sadece iki hafta içinde iki dambıl ve yedi egzersizle çarpıcı sonuçlar elde edebilir ve yeni bir figürle sahilde güvenle yürüyebilirsiniz. Bu tekniğin yazarları, ünlü fitness eğitmenleri Katrina Hodgson ve Karina Dawn, halihazırda dünya çapında milyonlarca kadının fazla kilolardan kurtulmasına ve vücutlarını düzene sokmasına yardımcı oldu. Bu nedenle, bir mata, 1,5-3 kg ağırlığında bir çift dambıl (kendi takdirinize bağlı olarak) ve tabii ki hatırı sayılır bir sabra ihtiyacınız olacak.

Yedi egzersizin tamamını günde iki kez yapın; tercihen iki hafta boyunca sabah ve akşam. Aynı zamanda kendinizi yiyecek konusunda sınırlayın: Hafif bir yaz diyeti olması daha iyidir. Bol miktarda sıvı tüketin ve daima pozitif olun.

Egzersiz No1

Trisepslerinizi, sırt kaslarınızı, karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Sırt üstü yatın, ayaklarınız yere basacak şekilde dizlerinizi bükün, kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Hızlı bir şekilde, tek bir hareketle kalçalarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı doğru uzatın, düzleştirin ve ayaklarınızı tavana doğru çevirin. Daha sonra sağ bacağınızı düzleştirmeden başınızın arkasına doğru bükün ve birkaç saniye tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Her uzuvda 6 tekrar yapın.

Egzersiz No2

Karın kaslarını, sırtını, kollarını ve eğik karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Karnınızın üstüne yatın, sonra yavaşça ayağa kalkın ve ellerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanın. Sırt düz olmalı. Daha sonra sol bacağınızı yerden kaldırın, dizinizden bükün, sol kolunuza doğru çekin ve ayaklarınızı tavana kadar uzatın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sağ bacağınızla tekrarlayın. Her bacakta 6 tekrar yapın.

Egzersiz No3

Karın kaslarını, sırt, kalça, kalça ve bacak kaslarını iyi bir şekilde güçlendirebilir.

Yerde durun, dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düzleştirin ve elinize bir dambıl alın. Daha sonra öne doğru eğilin, ellerinizi ağırlıkla dizlerinize indirin ve kalçalarınızı mümkün olduğunca dışarı doğru çıkarın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez yapın.

Egzersiz No4

Onun yardımıyla trisepslerinizi, karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı kolayca güçlendirebilirsiniz.

Sırt üstü yatın, ardından kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve bükülmüş kollarınıza ve bacaklarınıza yaslanın. Daha sonra karın kaslarınızda gerginlik hissetmeli ve sol bacağınızı keskin bir şekilde yukarı kaldırmalısınız. 6-7 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra aynısını sağ bacağınızla yapın. Her uzuv için 6 yaklaşım yapın.

Egzersiz No5

Göğüs, karın kasları, bacaklar ve kalça kaslarını mükemmel şekilde güçlendirmeye yardımcı olur.

Yere oturun, sırtınızı düzeltin, ardından ellerinizde dambıl tutarken dizlerinizi bükün ve göğüs hizasına kadar kaldırın. Daha sonra karın kaslarınızı gererek uzuvlarınızı düzeltin; kollarınız yere paralel olmalı ve ayaklarınız yukarıya bakmalıdır. Birkaç saniye bu şekilde donup başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 12 kez yapın.

Egzersiz No6

Onun yardımıyla sırtınızın, kalçanızın, kalçanızın, bacaklarınızın ve göğsünüzün kaslarını sıkılaştıracak ve güçlendireceksiniz.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve dambılları ellerinize alın. Daha sonra kalçalarınızı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Önce sol bacağınızı, ardından her iki kolunuzu yukarı doğru uzatın. Üstelik hem kollar hem de bacaklar paralel çizgiler haline gelmelidir. Bunu birkaç saniye tutun, ardından bacağınızı ve kalçanızı indirin, kollarınızı dambıllarla yanlara doğru açın, birkaç saniye daha donun ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Aynısını sağ bacağınızla tekrarlayın ve her bacakta 6 egzersiz yapın.

Egzersiz No7

Karın, kalça ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Sağ tarafınıza uzanın, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol elinize bir dambıl alın. Daha sonra sağ ön kolunuza yaslanın, kalçalarınızı yerden kaldırın ve sol elinizi dambılların üzerine doğrultun.