En tembeller için egzersiz

Her birimiz güzel ve sağlıklı bir figürün hayalini kuruyoruz, ancak bunu başarmak için her zaman çaba göstermeye hazır değiliz. Fitness kulüplerine düzenli ziyaretler sıkıcı görünebilir ve çoğu egzersiz çok fazla zaman ve sabır gerektirir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın çünkü evden çıkmadan ve çok fazla zaman harcamadan iyi bir fiziksel şekli korumanın yolları var. En tembeller için bile fazla çaba harcamadan formda kalmanıza yardımcı olacak egzersizler sunuyoruz.

1. Egzersiz yapmak için her fırsattan yararlanın. Hareketsiz oturmayın, sol ve sağ bacaklarınızın üzerinde zıplayın, alçak squat yapın veya bükülmüş bacaklar üzerinde yürüyün. İşyerinde uzun süre ayakta durmanız veya yürümeniz gerekiyorsa, bu fırsatı eklemlerinizi ve kaslarınızı ısıtmak için kullanın.

2. İşyerinde bile yapabileceğiniz bir egzersizle belinizi bel hizasına getirin. Oturma pozisyonunda, sandalyenin arkasını tutarak vücudunuzu sağa çevirin, ardından vücudunuzu sola çevirerek egzersizi tekrarlayın. Bu, bel kaslarını güçlendirmeye ve onu daha anlamlı hale getirmeye yardımcı olacaktır.

3. Ayrıca eğitime ihtiyaç duyan uyluk kaslarını da unutmayın. Oturma pozisyonunda ayaklarınızı yere koyun, uyluk kaslarınızı sıkın ve gövdenizi yavaşça birkaç santimetre kaldırın. Bu pozisyonu koruyun ve egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.

4. Beyninizi uyandırmak ve kaslarınızı güçlendirmek için güne egzersizle başlayın. Yüz üstü yatarak ellerinizle ayaklarınızı tutun, kendinize doğru çekin ve başınızı kaldırın. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve vücudunuzu günlük aktivitelere hazırlamaya yardımcı olacaktır.

5. Birkaç basit egzersizle karın kaslarınızı güçlendirin. Örneğin nefes alırken karnınızı içeri çekin ve kaslarınızı gerin, ardından nefes verirken rahatlayın. Egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın. Karnınıza masaj yapmak ve kaslarınızı güçlendirmek için duşta suyun dairesel hareketlerini de kullanabilirsiniz.

6. Egzersize ihtiyaç duyan göğüs kaslarını da unutmayın. Ellerinizi göğüs hizasında önünüzde tutun, avuçlarınızı katlayın ve sanki avuçlarınızı birbirine bastırmak istiyormuş gibi kol kaslarınızı gerin. Göğüs kaslarınızı formda tutmak için egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.

Sonuç olarak, en tembeller için egzersiz yapmak fazla çaba ve zaman gerektirmez, ancak aynı zamanda iyi bir fiziksel şeklin korunmasına da yardımcı olur. İstediğiniz sonuçları elde etmek için düzenli egzersiz yapmayı ve doğru beslenmeyi unutmayın. Ayrıca yaralanmalardan ve hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için fiziksel yeteneklerinizi dikkate almaya ve bunları aşmamaya değer.