Uyku eksikliği beyin fonksiyonlarını yavaşlatıyor

Uyku, performans ve zihinsel uyanıklık da dahil olmak üzere insan sağlığında önemli bir rol oynar. Uzmanlar sağlığı ve performansı korumak için günde ortalama sekiz saat uyumayı öneriyor. Peki ya altı ya da beş saatlik uykudan sonra kendinizi harika hissederseniz? Yeni araştırmalar, kendinizi dinlenmiş hissetseniz bile uyku eksikliğinin zihinsel performansınızı olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

ABD'deki Brigham Hastanesi'nden bilim insanları, on iki gönüllünün bir ay boyunca farklı şekilde uyuduğu bir deney gerçekleştirdi. İlk hafta deneklere günde 10-12 saat uyuma fırsatı verildi ve sonraki üç haftada günde 5-6 saat uyudular ve sabit jet lag ile karşılaştırılabilecek ters bir sirkadiyen ritmi simüle ettiler.

Deneye katılanlar, görsel nesneleri hızlı bir şekilde fark etmelerinin gerektiği bir bilgisayar testine tabi tutuldu. Journal of Vision'da yayınlanan çalışma, uyku eksikliğinin, kişi kendini dinlenmiş hissetse bile beynin tepkisini yavaşlattığını buldu. Ayrıca uyanma saati gece saatine kaydırıldığında tepki süreleri daha da yavaşladı.

Bu veriler gece vardiyasında çalışanlar, görevde olması gerekenler veya sık sık saat dilimleri arasında uçuş yapanlar için geçerlidir. Peki zihinsel tepkinin kaçınılmaz engellenmesiyle mücadele etmek için ne yapılabilir? Birkaç ipucu uykusuzlukla mücadelede yardımcı olabilir:

1. Bir uyku-uyanıklık programı sürdürün ve yeterince uyuyun.

2. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.

3. Rahat uyku koşulları yaratın: sessiz ve karanlık bir oda, rahat bir yatak.

4. Yatmadan önce sıcak bir duş alarak veya kitap okuyarak rahatlayın.

5. Uykuya dalmayı engelleyebileceği için yatmadan önce teknolojiyi uzun süre kullanmaktan kaçının.

Uyku eksikliği ciddi sağlık ve performans sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle sağlığınızı ve zihinsel uyanıklığınızı korumak için uykunuzu ve uyanıklığınızı izlemek önemlidir.