A falta de sono retarda a função cerebral

O sono desempenha um papel importante na saúde humana, incluindo desempenho e agilidade mental. Os especialistas recomendam dormir em média oito horas por dia para manter a saúde e o desempenho. Mas e se você se sentir bem depois de seis ou cinco horas de sono? Uma nova pesquisa mostra que a falta de sono pode afetar negativamente o seu desempenho mental, mesmo que você se sinta descansado.

Cientistas do Hospital Brigham, nos EUA, realizaram um experimento no qual doze voluntários dormiram de maneira diferente ao longo de um mês. Na primeira semana, os participantes tiveram a oportunidade de dormir de 10 a 12 horas por dia e, nas três semanas seguintes, dormiram de 5 a 6 horas por dia e simularam um ritmo circadiano invertido, comparável ao jet lag constante.

Os participantes do experimento realizaram um teste de computador no qual tiveram que perceber rapidamente objetos visuais. O estudo, publicado no Journal of Vision, descobriu que a falta de sono retarda a resposta do cérebro, mesmo quando a pessoa se sente descansada. Além disso, se o horário de despertar mudasse para o horário noturno, os tempos de reação diminuíam ainda mais.

Esses dados são relevantes para quem trabalha no turno noturno, está de plantão ou voa frequentemente entre fusos horários. Mas o que pode ser feito para combater a inevitável inibição da resposta mental? Algumas dicas podem ajudar a combater a insônia:

1. Mantenha um horário de sono-vigília e durma o suficiente.

2. Evite cafeína e álcool antes de dormir.

3. Crie condições confortáveis ​​para dormir: um quarto silencioso e escuro, uma cama confortável.

4. Relaxe antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro.

5. Evite o uso prolongado de tecnologia antes de dormir, pois pode interferir no adormecimento.

A falta de sono pode levar a sérios problemas de saúde e desempenho. Portanto, é importante monitorar o sono e a vigília para manter uma boa saúde e agilidade mental.