Недостаток сна тормозит работу мозга

Сон играет важную роль в здоровье человека, включая работоспособность и умственную активность. Специалисты рекомендуют спать в среднем восемь часов в день, чтобы поддерживать здоровье и хорошую работоспособность. Но что делать, если вы чувствуете себя отлично после шести или пяти часов сна? Новые исследования показывают, что недостаток сна может негативно влиять на умственную активность, даже если вы чувствуете себя отдохнувшим.

Ученые из Больницы Бригама в США провели эксперимент, в котором двенадцать добровольцев в течение месяца спали по разному. В первую неделю испытуемым давали возможность выспаться по 10-12 часов в день, а в следующие три недели они спали по 5-6 часов в день и имитировали перевернутый суточный ритм, что сравнимо с постоянным джетлагом.

Участники эксперимента проходили компьютерный тест, в котором нужно было быстро замечать визуальные объекты. Результаты исследования, опубликованные в журнале Journal of Vision, показали, что недостаток сна замедляет реакцию мозга, даже если человек чувствует себя отдохнувшим. Кроме того, если время бодрствования смещалось в ночное время, то время реакции замедлялось еще больше.

Эти данные актуальны для тех, кто работает в ночные смены, должен находиться на дежурствах или часто летает между часовыми поясами. Но что можно сделать, чтобы справиться с неизбежным торможением умственной реакции? Несколько советов могут помочь бороться с бессонницей:

1. Соблюдайте режим сна и бодрствования, спите достаточное количество времени.

2. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

3. Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать.

4. Расслабляйтесь перед сном, например, принимайте теплый душ или читайте книгу.

5. Избегайте длительного использования технологий перед сном, так как они могут мешать засыпанию.

Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и работоспособностью. Поэтому важно следить за своим сном и бодрствованием, чтобы поддерживать хорошее здоровье и умственную активность.