Schlafmangel verlangsamt die Gehirnfunktion

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit, einschließlich der Leistungsfähigkeit und der geistigen Wachsamkeit. Experten empfehlen, durchschnittlich acht Stunden am Tag zu schlafen, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erhalten. Aber was ist, wenn Sie sich nach sechs oder fünf Stunden Schlaf großartig fühlen? Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel sich negativ auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit auswirken kann, selbst wenn Sie sich ausgeruht fühlen.

Wissenschaftler des Brigham Hospital in den USA führten ein Experiment durch, bei dem zwölf Freiwillige im Laufe eines Monats unterschiedlich schliefen. In der ersten Woche wurde den Probanden die Möglichkeit gegeben, 10–12 Stunden am Tag zu schlafen, in den nächsten drei Wochen schliefen sie 5–6 Stunden am Tag und simulierten einen umgekehrten zirkadianen Rhythmus, der mit einem ständigen Jetlag vergleichbar ist.

Die Teilnehmer des Experiments absolvierten einen Computertest, bei dem sie visuelle Objekte schnell wahrnehmen mussten. Die im Journal of Vision veröffentlichte Studie ergab, dass Schlafmangel die Reaktion des Gehirns verlangsamt, selbst wenn sich eine Person ausgeruht fühlt. Darüber hinaus verlangsamten sich die Reaktionszeiten noch mehr, wenn sich die Wachzeit in Richtung Nacht verschob.

Diese Daten sind für diejenigen relevant, die Nachtschichten arbeiten, im Dienst sein müssen oder häufig zwischen Zeitzonen fliegen. Aber was kann man tun, um der unvermeidlichen Hemmung der geistigen Reaktion entgegenzuwirken? Ein paar Tipps können helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen:

1. Halten Sie einen Schlaf-Wach-Rhythmus ein und schlafen Sie ausreichend.

2. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

3. Schaffen Sie angenehme Schlafbedingungen: einen ruhigen und dunklen Raum, ein bequemes Bett.

4. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, nehmen Sie zum Beispiel eine warme Dusche oder lesen Sie ein Buch.

5. Vermeiden Sie den längeren Einsatz von Geräten vor dem Schlafengehen, da dies das Einschlafen beeinträchtigen kann.

Schlafmangel kann zu ernsthaften Gesundheits- und Leistungsproblemen führen. Daher ist es wichtig, Ihren Schlaf und Wachzustand zu überwachen, um Ihre Gesundheit und geistige Wachsamkeit aufrechtzuerhalten.