La mancanza di sonno rallenta la funzione cerebrale

Il sonno svolge un ruolo importante nella salute umana, comprese le prestazioni e la prontezza mentale. Gli esperti raccomandano di dormire in media otto ore al giorno per mantenere la salute e le prestazioni. Ma cosa succede se ti senti bene dopo sei o cinque ore di sonno? Una nuova ricerca mostra che la mancanza di sonno può avere un impatto negativo sulle tue prestazioni mentali, anche se ti senti riposato.

Gli scienziati del Brigham Hospital negli Stati Uniti hanno condotto un esperimento in cui dodici volontari dormivano in modo diverso nel corso di un mese. Nella prima settimana, ai soggetti è stata data la possibilità di dormire 10-12 ore al giorno, mentre nelle tre settimane successive hanno dormito 5-6 ore al giorno e hanno simulato un ritmo circadiano invertito, paragonabile al jet lag costante.

I partecipanti all'esperimento hanno sostenuto un test al computer in cui dovevano notare rapidamente oggetti visivi. Lo studio, pubblicato sul Journal of Vision, ha scoperto che la mancanza di sonno rallenta la risposta del cervello, anche quando una persona si sente riposata. Inoltre, se l’ora di veglia si spostava verso la notte, i tempi di reazione rallentavano ancora di più.

Questi dati sono rilevanti per coloro che lavorano su turni notturni, devono essere in servizio o volano frequentemente tra fusi orari. Ma cosa si può fare per combattere l’inevitabile inibizione della risposta mentale? Alcuni consigli possono aiutare a combattere l’insonnia:

1. Mantenere un programma sonno-veglia e dormire a sufficienza.

2. Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto.

3. Crea condizioni di sonno confortevoli: una stanza silenziosa e buia, un letto comodo.

4. Rilassati prima di andare a letto, ad esempio facendo una doccia calda o leggendo un libro.

5. Evitare l'uso prolungato della tecnologia prima di andare a letto, poiché potrebbe interferire con l'addormentamento.

La mancanza di sonno può portare a seri problemi di salute e di rendimento. Pertanto, è importante monitorare il sonno e la veglia per mantenere una buona salute e prontezza mentale.